- 20: 00'dan sonra parlak ışıkları açık bırakmayın Işık vücudunuza hala gündüz olduğunu söyler, bu nedenle yatma zamanı değildir.
- Yatmadan önceki son üç saatte egzersiz yapmayın. Bunun sizi canlandırdığı gösterilmiştir.
- Saate bakma. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, duvara bakacak şekilde çevirin. Ne kadar az zaman uyuduğunuzu görmek için birkaç dakikada bir kontrol etmeniz sizi daha da endişelendiriyor.
- Kendinizi uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatakta kalmayın. Yatak odasını terk et ve rahatlatıcı bir şeyler yap. Uykulu hissettiğinizde tekrar deneyin.
- 4 saat yatmadan önce alkol almayınız, çünkü sığ uykuya neden olur. Öğleden sonra kahve veya diğer kafeinli içecekleri içmeyin. Öğleden sonraki sarsıntıların size maliyeti olabilir: Kafeinin uyarıcı etkileri 12 saate kadar dayanır.
