24 Saatlik Tavuk Fiesta Salatası | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

4 su bardağı yırtılmış buzdağı, Boston veya Bibb, marul
½ fincan rendelenmiş Monterey Jack peyniri jalapeño biber ile (2 ons)
½ 15 ons siyah fasulye, barbunya veya nohut (nohut), durulanmış ve süzülmüş (1 su bardağı) olabilir
8 ons doğranmış pişmiş tavuk veya hindi (yaklaşık 1-1 / 2 bardak)
İnce dilimler halinde kesilmiş 2 küçük domates
1 su bardağı jicama (yaklaşık 4 ons), ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesilmiş veya 1 su bardağı kıyılmış havuç
½ fincan dilimlenmiş çekirdeksiz zeytin (isteğe bağlı)
1 Şili Sosu
¾ fincan ezilmiş tortilla cips (isteğe bağlı)

Talimatlar

Aşama 1
Marul, büyük (2-kart) bir salata kasesine yerleştirin. Aşağıdaki sırayla Katman malzemeleri: peynir, fasulye, tavuk, domates, jicama ve eğer istenirse zeytin. Yayılmış Şili Salataya eşit olarak sarılır, kabın kenarına yapıştırılır. Salatayı sıkıca plastik ambalajla örtün. 4 ila 24 saat soğutun. Hizmet etmek, eşit bir şekilde kaplamak için hafifçe vurun. İstenirse, ezilmiş tortilla yongaları serpin. 4 ana öğün porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 444 kalori, (7 g doymuş yağ, 14 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 73 mg kolesterol, 460 mg sodyum, 17 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 3 g şeker, 26 g protein.