İçindekiler:
- Tam olarak probiyotikler nelerdir?
- Diyetime Probiyotik Eklemek Gerekiyor mu?
- En İyi Probiyotik Kaynaklar Nelerdir?
- Probiyotik Takviye İhtiyacım Var mı?
Vahşi ama gerçek: Birçoğumuz evlerimizdeki en zararlı maddeleri dezenfekte etme ve el dezenfektanı günde sayısız kez fışkırtma konusunda tetikte olsak da, aslında biz kendimiz çoğunlukla bakteri yaptık.
Katie Goldberg Nutrition'ın sahibi MCN, Katie Goldberg “Vücudunuzda insan hücrelerinden daha fazla bakteri hücresi var” diyor.
Probiyotikler, sistemlerimizin en iyi koşullarda çalışmasını sağlayan bu sağlıklı bakterilerin en çok tartışılan biçimlerinden biridir. Gerçek probiyotik tanımını elde etmek ve rutinimize daha fazla probiyotik yiyecek ve probiyotik takviyesi eklemek konusunda endişelenmemiz gerekip gerekmediğine dair kirli gerçeği puanlamak için beslenme uzmanlarıyla konuştuk.
Tam olarak probiyotikler nelerdir?
Probiyotikler sindirim sistemimizdeki canlı bakteriler veya "bağırsak" tır. Orada tabii ki sindirimi etkilerler.
“Sağlıklı bir bağırsak, egzama, otoimmün hastalıklar ve hatta obezite ve diyabet gibi cilt rahatsızlıkları gibi birçok sağlık koşulunun önlenmesiyle de bağlantılıdır, bu nedenle faydalar iyi sindirimin çok ötesine uzanır” diyor. kayıtlı diyetisyen diyetisyen ve Sarah Gold Nutrition'ın sahibi.
Araştırmalar ayrıca probiyotiklerle bağışıklık, zihin sağlığı ve ruh halini güçlendirdi.
Probiyotikler ve Sağlık Dergisi'ne göre, probiyotiklerin de etkilenip etkilenmediğini görmek için düzinelerce daha fazla çalışma var:
- Soğuk algınlığı ve grip insidansını azaltmak
- Böbrek taşlarının tedavisi
- Diş eti hastalıklarını ve diş sorunlarını önleyin
- Antibiyotiğe dirençli bakterilerle savaş
- Kanserle savaş
Diyetime Probiyotik Eklemek Gerekiyor mu?
Anzlover, "Çoğu insan probiyotikleri diyetlerine dahil etmekten yararlanabilir ve çoğumuz yetmiyor" diyor. " Stres, çevremiz, beslenme düzenimiz ve antibiyotik kullanımımız, bağırsaklarımızdaki iyi bakterileri tüketebilir ve probiyotik tüketmeye daha da fazla ihtiyaç duyulmasına neden olabilir. Son zamanlarda antibiyotik kullandıysanız, takviyelerden daha fazla dozdan yararlanabilirsiniz. iyi bakterileri yeniler. "
Sağlığınıza Zarar Veren 11 Sinsi Alışkanlık
Probiyotik gıdaların daha fazla tüketilmesi, gıda zehirlenmesinden veya antibiyotiklerle tedavi gerektiren diğer enfeksiyonlardan iyileşenler için genellikle tavsiye edilir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu ilaçların iyi ve kötü bakterileri öldürdüğünü, diyor diyetisyen beslenme uzmanı ve Tanya B Nutrition'ın sahibi olan RDN'den Tanya Freirich.
Freirich, "Genel olarak sağlıklı insanlar, aynı zamanda en az bir miktar gaz olan bu yiyecekleri tüketmekten de az miktarda probiyotik yan etki yaratacaktır" diyor.
Anzlover, probiyotikleri tüketmek kadar önemli olan "prebiyotikler yemek, " sebzelerde, tam tahıllı tahıllarda bulunan sindirilmeyen bir bileşen ve doğal olarak daha fazla probiyotiklerin büyümesini teşvik etmek için gıda görevi gören bazı meyveler "diyor Anzlover.
En İyi Probiyotik Kaynaklar Nelerdir?
Beslenme uzmanlarımıza ve Probiyotikler ve Sağlık Dergisi'ne göre , en iyi probiyotik yiyecekleri:
- yoğurt
- Kefir
- tempeh
- Miso
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- lâhana turşusu
- Miso çorbası
- Natto (fermente edilmiş soya fasulyesi)
Bir şey fermente edilmişse, muhtemelen en az küçük bir miktar probiyotik içermektedir. En büyük sağlık yararları için, haftada birkaç kez bu yiyeceklerin bir karışımını ekleyin.
Tüketicileri diyetisyenlere bağlayan dikkatli bir beslenme uygulaması olan MealShare'ın diyetisyen beslenme uzmanı Emily RDN, “Bu yiyeceklerin çeşitliliğini elde etmek ve işlenmiş şekerleri minimum seviyede tutmak, mikrofloralarınızın gelişmesini sağlamak için anahtar” diyor.
Probiyotik Takviye İhtiyacım Var mı?
Anzlover, "Bağışıklık sistemi zayıflamış insanlar ve hamile kadınlar, gıda güvenliği nedeniyle bazı fermente gıdalardan kaçınmak isteyebilir ve takviyeler iyi düzenlenmemiş olduğundan probiyotik takviyelerden uzak durmak isteyebilir" dedi.
Aslında, Amerikalılar 2017 yılında probiyotik takviyeleri için 2 milyar dolar harcayarak , İç Hastalıkları Annals dergisinde yayınlanan araştırmalar, bu takviyelerin güvenliğinin garanti edilmekten uzak olduğunu buldu.
Anzlover, "Sizin için neyin güvenli olduğunu görmek ve en sağlıklı probiyotik ek seçenekleri için tavsiyesini almak için durumunuzda uzmanlaşmış bir doktorunuza veya diyetisyeninize danışın."
