Chia pudingi | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 bardak süt veya şekersiz süt olmayan süt
• 1 su bardağı sade yağsız Yunan yoğurt
• 2 yemek kaşığı bal, akçaağaç şurubu veya agave şurubu
• 1 çay kaşığı vanilya
• Eas çay kaşığı koşer tuzu
• ½ fincan chia tohumları
• Meyve, kızarmış fındık ve / veya kızartılmış, şekersiz büyük hindistan cevizi gevreği

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta bir kapta süt, yoğurt, bal, vanilya ve tuzu birbirine karıştırın. Chia tohum içinde çırpma teli.

• Adım 2

  Dört yarım litre kavanoz veya 6 oz arasında chia karışımı bölün. kaseler veya ramekinler. Örtün ve en az 2 saat veya gece boyunca soğutun. Topaklarla servis yap.

Hindistan Cevizi ve Tropikal Meyve Chia Pudingi

Süt ve hindistancevizi için şekersiz şekersiz hindistancevizi sütü veya sade yoğurt için sütsüz hindistancevizi yoğurdu haricinde belirtildiği gibi hazırlayın. Meyve kabı için, küçük bir kasede 1/4 su bardağı her doğranmış taze ananas ve mango ve 1 çay kaşığı birleştirin. kireç kabuğu rendesi. Meyve ve kızarmış şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi ile üst.

Meksika Çikolatalı Chia Pudingi

Bal gibi 3 yemek kaşığı artırmak hariç, talimatlara göre hazırlayın. ve 3 yemek kaşığı çırpma. şekersiz kakao tozu ve 1 çay kaşığı. chia karışımı içine tarçın öğütülmüş. Üzerine taze ahududu veya çilek ve / veya doğranmış kızarmış fındık ilave edin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 208 kalori, (2 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 9 mg kolesterol, 145 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 16 g şeker, 12 g protein.