Asya fıstıklı soslu tam tahıllı spagetti | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 ons kurutulmuş tam tahıl ince spagetti
• Sebze soyuculu kurdeleler halinde kesilmiş 2 büyük havuç
• 4 ons taze kar bezelye bakla
• Kırmızı bir tatlı biber ½, ince şeritler halinde ekilmiş ve kesilmiş
• 1 su bardağı kıyılmış pişmiş tavuk göğsü (yaklaşık 5 ons)
• 3 yemek kaşığı doğal kremalı fıstık ezmesi
• 3 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
• 2 yemek kaşığı bal

Talimatlar

• Aşama 1

  Spagetti'yi paket talimatlarına göre pişirin, tuz çıkartarak ve son 1 dakikalık pişirme için havuç, bezelye ve tatlı biber ekleyin. Drenaj, 2/3 bardak pişirme suyunu saklayın. Makarna karışımını tekrar tencereye alın. Tavuk karıştırın; örtün ve sıcak tutun.

• Adım 2

  Küçük bir tencerede fıstık ezmesi, soya sosu, pirinç sirkesi, bal ve ayrılmış pişirme suyunu birleştirin. Pişirin ve fıstık ezmesi eriyene ve karışım pürüzsüz olana kadar orta ateşte karıştırın.

• Aşama 3

  Fıstık ezmesi karışımını makarna karışımı üzerine dökün; ceketini hafifçe fırlat.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 363 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 31 mg kolesterol, 516 mg sodyum, 50 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 15 g şeker, 20 g protein.