Squash kahvaltı kaseleri | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 2 pound Balkabagi, yarıya ve ekilen *
2 çay kaşığı zeytinyağı
4 dilim pastırma, gevrek pişirilmiş ve ufalanmış
Eas çay kaşığı biber tozu
Eas çay kaşığı öğütülmüş kişniş
Eas çay kaşığı deniz tuzu
Eas çay kaşığı karabiber
Böğürtlen, yaban mersini, ahududu ve / veya yarıya çilek gibi 2 su bardağı karışık meyveli
¼ fincan kavrulmuş, tuzlanmış pepitas **
2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu

Talimatlar

Aşama 1
Ön fırını 400 ° F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini folyo ile hizalayın. Zeytinyağlı kabak kenarlarını fırçalayın. Kabağı yarıya yerleştirin, kenarları aşağıya bakacak şekilde folyo kaplı tencereye yerleştirin. Kızartma 35 ila 40 dakika veya çok yumuşayana kadar. Çıkarın ve hafifçe soğutun. Kabuğunu derilerden temizleyin; derileri atın.
Adım 2
2 bardak kabağı ölçün ve orta kabın içine ekleyin. (Fazladan kabağı 3 güne kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.) Pastırma, biber tozu, kişniş, tuz ve karabiberi kabın içinde kabağın içine karıştırın.
Aşama 3
Kabak karışımını 4 kaseye bölün. Akçaağaç şurubu ile çilek ve pepitas ve çiseleyen yağmur ile üst.

*Bahşiş

Biraz zaman kazanın ve dondurulmuş kuşbaşı Balkabagi kullanın. 1. Adımı atlayın ve paket talimatlarına göre pişirin.

Yumurta ve Kabak Kahvaltı Kaseleri

1 haşlanmış yumurta, 1/4 avokado (doğranmış veya dilimlenmiş) ve 2 yemek kaşığı ile kabak karışımını süsleyerek lezzetli bir versiyonunu yapın. Meksika usulü Çoban Salata. Limon dilimleri ile servis yapın.

**Bahşiş

Kendi kabak çekirdeğinizi kızartmak için fırını 350 ° F'ye ısıtın. Ekli kağıt hamurunu temizlemek için tohumları akan su altında durulayın. Fazla suyu çalkalayın; tohumları hafifçe yağlanmış bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yayın. Hafifçe deniz tuzu veya diğer kurutulmuş baharatlarla serpin, sonra 15 dakika veya kızarana kadar pişirin. Kavrulmuş kabak çekirdeği ayrıca mükemmel bir yüksek proteinli atıştırmalıktır.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 242 kalori, (3 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 5 g tekli doymamış yağ), 8 mg kolesterol, 325 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 14 g şeker, 9 g protein.