Ergenler için doğru beslenme, sadece bebeklerde ikinci bir büyüme oranı yaşadıkları için çok önemlidir.
Tipik bir 10 yaşındaki bir çocuk günde en az 2.000 kalori gerektirirken, 15-18 yaş arasındaki erkekler için günde 3, 000 kalori gerekir. Karışıma spor ekleyin ve bir aç genciniz var, diyor Virginia, Chester'da bir pediatri hemşiresi olan PNP olan Gail Allen.
Genç sporcunuzun antrenmandan ya da oyundan önce boş kalmayacağından emin olmak için Allen aşağıdaki hatırlatıcıları sunar:
- Abur cubur değil sağlıklı atıştırmalıklar sağlayın, tüm bu kalorileri toplayın. Unutmayın, kalorilerin yüzde 50 ila 60'ı karbonhidratlardan, yüzde 15 ila 25'i yağdan, kalanı da proteinlerden olmalıdır.
Ebeveynler çocuklarına sık sık "kafalarını kullanmalarını" söyler. Futbol söz konusu olduğunda, bu iyi bir tavsiye olmayabilir. 53 Hollandalı profesyonel futbolcunun yaptığı bir çalışma, "başlığın" - topa kafa ile vurmak - çok fazla zamanın hafıza ve tanıma becerilerini bozabileceğini buldu.
Çocuklarla ilgili çok az sayıda çalışma yapılmış olmasına rağmen, Boston'daki Çocuk Hastanesi'ndeki spor hekimliği bölümünden Dr. Lyle Micheli, 12 yaşın altındaki hiç kimsenin bir futbol topunu "yönetmesi" gerektiğine inanmıyor. Bu yaştan önce, çocukların kasları tam olarak gelişmemiştir. Bir futbol topunun bir boks ringinde suratına bir yumruk atmanın etkisini karşılaştırıyor.
Güvende olmak için, Dr. Micheli, daha az etki için ağır futbol toplarından biraz hava almasını önerir. Veya koçunuza 4 beden bir top kullanma hakkında soru sorabilirsiniz. Çoğu Amerikalı çocuk tarafından kullanılan, profesyonel boyut 5 topundan daha hafiftir. Avrupalı çocuklar en küçük ve en hafif topla oynarlar - 3 boy - ve 18 yaşına kadar 5 boyuna kadar hareket etmezler.
Çok nadir görülür, ancak her yıl yaklaşık iki çocuk beyzbol topu göğsüne vurulduktan sonra ölür. En duyarlı çocuklar, 6 ila 9 yaşları arasında, 90 kilogramın altındaki çocuklardır.
Çocuk kaburgaları yetişkin kaburgalarından daha elastik ve daha az koruyucudur. Kalbin tam olarak durmasına neden olan şey net olmasa da, doktorlar etkinin muhtemelen kalbin doğal ritmini bozduğunu düşünüyor.
Ancak Amerikan Spor Hekimliği Koleji, göğüs koruyucularının rutin kullanımının bilinenlere dayanarak haklı olmadığını söylüyor. Ancak, tüm oyun seviyelerindeki yakalayıcıların daima göğüs koruyucu kullanmaları gerektiğini ve daha hafif ve yumuşak toplarla daha fazla araştırma ve denemeyi teşvik ettiğini söylüyor.
Organize futbol ya da hokey takımlarında oynayan çocukların çoğu, gardiyanlar nedeniyle ağız koruyucu giyer, ancak kalan genç sporcuların yalnızca yüzde 7'si bunları giyer.
Bu, tüm spor yaralanmalarının yüzde 15 ila 17'sinin yüz çevresinde meydana geldiğini düşünmek rahatsız edici. Her yıl basketbol, beyzbol, futbol, voleybol, paten, dağ bisikleti ve dövüş sanatları gibi sporlarda 5 milyon diş kesiliyor.
İyi haber şu ki, ağız koruyucuları her yıl 200.000 oral yaralanmayı önlüyor, diyor Arizona’da Scottsdale’deki bir diş hekimi olan DDS’den H. Douglas Mougey ve Genel Diş Hekimliği Akademisi sözcüsü.
Ağız koruyucu satın alan çoğu sporcu onları spor malzemeleri mağazalarından alıyor. Bu 3 ila 25 dolar arasında kazan ve ısırmaya çalışan gardiyanlar, ağız yaralanmalarına ve beyin sarsıntısına karşı daha az koruyucu olmakla birlikte, dişhekimlerinin (genellikle sigorta kapsamına girmeyen) yaptığı 150 dolarlık gardiyanlardan çok daha ucuzdur. Mougey, ekstra paraya değeceğini söylüyor.
Özel ağız koruyucuları daha iyi oturur ve nefes ve konuşmaya daha az müdahale eder; Ayrıca daha rahat olduklarını söylüyor, yani genç sporcuların onları giymesi daha olası. Ancak, hastalardan birine zorla satıldığını itiraf ediyor - biri dişlerini kaybedinceye kadar.
“İnsanlar, altı ay süren spor ayakkabıları için 120 dolar ödeyecek bir şey düşünmüyor” diyor. “Ama bir veya iki yıl boyunca ağzınızı korumak için biraz daha fazla ödeme yapmayı merak ediyorlar. Bir yaralanma varsa, tamir edilmesi binlerce dolara mal olabilir.”
Sporda yumruk ve mücadele eden öğrenciler oyun alanında aynı şeyi yapıyor olabilir.
Teksas-Houston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan Nancy G. Murray, bir hafta boyunca altıncı sınıf kız ve erkekleri okudu. Futbol oynayan, güreşen, ağırlık kaldıran ya da kutlanan öğrenciler en çok alay eden, isim çağıran, tehdit eden ve vuruş yapan öğrencilerdi. Voleybol oynayan, ip atlayan ve bisiklet alan öğrenciler hafta boyunca daha az saldırgan hareket yaptılar.
Murray, "Bir spor ortamı çocuklara kavgalardan uzak durmalarını öğretmek gibi şiddeti önleme müdahaleleri sağlamak için harika bir yer olurdu" diyor.
Kalemi boynu ve borusu temizleyici kolları olan 11 yaşındaki çocuğunuz bir gün eve gelir ve futbol oynayacağını ilan eder. Hazırlanmak için ağırlık kaldırmaya başlamak istiyor. Ona izin vermelisin?
1980'lere kadar, hazırlık öncesi ve ergen çocuklar için direnç eğitimi önerilmemiştir. Düşünce, gençlerin biriktiremediği, çünkü vücutlarının kas kütlesini artırmak için gereken hormonları üretmediği ve kemiklerin kırılma riskini doğuracaklarıydı.
Ancak, son 10 yılda yapılan araştırmalar, çocukların yaşlarına bakılmaksızın yaralanmalara maruz kalmadan halterden güç kazanabileceklerini göstermiştir, Ulusal Güç ve Şartlandırma Derneği'nden Harvey Newton.
Gerçek kaslar testosteron olmadan büyümiyor olsa da, direnç eğitimi sinirlerin kasları kontrol eden değişikliklere neden olur ve bu da gücü arttırır. Direnç aynı zamanda yaralanmaları önlemeye yardımcı olan bağları, tendonları ve kemikleri güçlendirir.
Eğitilecek en iyi yer denetimli bir okul sitesidir. Newton, ancak bazı spor salonlarının çok yakında kaldırılmaya teşvik edildiğini söylüyor.
Evde eğitim uygun ancak her zaman güvenli değildir. Yetişkin gözetimi bir zorunluluktur. Ebeveynler çoğu spor mağazasında 110 kiloluk ağırlık seti (halter, iki dambıl ve ağırlık) satın alabilirler. Bir egzersiz tezgahı ve çömelme rafı içeren bir set için yaklaşık 200 $ ödemeyi bekleyin.
Egzersizler spor ve hedeflere göre değişir. 5 ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın (ardından hafifçe koşarak hafifçe germe yapın) ve sonra kolayca kaldırılabilecek bir ağırlık seçin. Sekiz ila 15 tekrarlı iki veya üç set yapın, haftada iki veya üç ardışık olmayan gün eğitin.
Lise sporlarında oynamak genç kadınlar için birçok şey yapabilir ve şimdi daha sonraki yaşamlarında osteoporozu önlemeye başlamalarına yardımcı olabilir.
Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, lise sporlarına katılımın kalça kemiklerinin mineral içeriğini yüzde 7 ve tüm kemiklerin mineral içeriğini yüzde 5 artırdığını buldu.
Dorothy Teegarden, doktora, gıda ve beslenme profesörü olan doktora, 18-31 yaşları arasındaki 204 asgari aktif kadınlarda geçmiş fiziksel aktivite seviyelerinden kaynaklanan kemik kitlesinin gelişimini inceledi. kros, pist, futbol ve basketbol gibi sporlar.
Kadınlar gençken (sadece 25 yaşından sonra dişiler kemik yoğunluğunu oluşturamaz) egzersiz yapmak için vücut yoğunluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmak da kadınlar yaşlandıkça yoğunluğun azalmasına yardımcı olabilir.
Teegarden, "Görünüşe göre kemik yoğunluğu potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, erken yaşta başlamanız gerekiyor, " diyor. “Genç kadınların mümkün olduğunca kemik yoğunluğuna erişmesini sağlayabilirsek, o zaman osteoporozu önleyebiliriz.”
Teegarden, bütün beyaz kadınların dörtte birinin yaşamları boyunca osteoporoz yaşayacağını söylüyor. 25 milyondan fazla insan, kemik parçalanmasının replasmandan daha hızlı meydana geldiği bir hastalığa zaten sahip. Sonuç olarak, kemikler zayıflar ve kolayca kırılır.
