Susam-zencefil buğday berry salatası | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 su bardağı su
½ fincan buğday meyveleri
1 su bardağı konserve fasulye, durulanır ve süzülür
Man orta boy mango, ekilmiş, soyulmuş ve doğranmış
¾ fincan ince ısırık boyutu havuç şeritler
¼ fincan satın aldı mango turşusu
2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
2 çay kaşığı kızarmış susam yağı
Eas çay kaşığı öğütülmüş zencefil
Tuz (isteğe bağlı)
1 küçük baş napa lahana, kaba kıyılmış

Talimatlar

Aşama 1
Tencerede su ve buğday meyveleri birleştirilir. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Simmer, kapalı, 45 ila 60 dakika veya ihaleye kadar. Sıvıyı boşaltın. Siyah fasulye, mango, havuç, turşusu, sirke, yağ ve zencefil ekleyin. Tuzlu sezon. Napa lahana ile servis yapın. 4 (2/3 fincan) porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 226 kalori, (0 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 332 mg sodyum, 45 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 14 g şeker, 9 g protein.