İçindekiler:
- Tay Hindistan Cevizi Soslu Tavuklu Tavuk Uyluk
- Avokado-Tereyağ Turşusunda Tavuk
- Tavuk ve Kuşkonmaz Tava Supper
- Izgara Beyaz Tahıllı Tavuk
- Üç Herb Tavuk ve Mantar
- Salamura Salamura Tavuk
- Tavuk, Domates ve Salatalık Salatası
- Harissa-Baharatlı Tavuk
- Fıstık Soslu Tavuk (Pollo Encacahuatado)
- Fıstıklı Soslu Tayland Tavuk Kanatları
- Baharatlı Tavuk Uyluk ve Fasulye Salatası
Diyette yeniyseniz, önce keto diyetinin temellerini öğrendiğinizden emin olun. Diyet hakkında öğreneceğiniz ilk şeylerden biri, yağlı hayvansal proteinlere ve düşük karbonhidratlı sebzelere odaklanmasıdır. Peki tavuk yağsız bir protein olduğunda keto tavuk tariflerini nasıl yaratırsınız? Yeni başlayanlar için cildi avokado ve yağlar gibi daha sağlıklı yağlar üzerinde tutun veya ekleyin. Bu tariflerin her biri, keto diyetindeki birinin ihtiyaçlarını karşılamak için böyle stratejiler kullanır.
Tay Hindistan Cevizi Soslu Tavuklu Tavuk Uyluk
Tarifi al
Ketojenik beslenme düzenindeyken tavuk eti (cilt açıkken) mükemmeldir. Et, göğsün etinden biraz daha zengin ve şişmandır, ayrıca cildi yağda tutar. Bu keto tavuğu tarifinde, kalorilerin yüzde 70'i yağdan geliyor ve keto tavuğunun sebzeli kısmı olarak servis edilen mantar ve yeşil soğan sayesinde sadece 3 gram net karbonhidrat var.
Avokado-Tereyağ Turşusunda Tavuk
Tarifi al
Avokado, ayran ve tavuk derisi sayesinde, bu keto tavuğu tavuk eti tarifi, proteinden daha fazla yağ ve sadece 5 net karbonhidrat sunar. (Elyaf gramlarını karbonhidrat gramlarından çıkartarak net karbonhidratları hesaplayabilirsiniz.) Ayran sağmasına izin vermeyen keto diyetinin bir versiyonunu takip ederseniz, 1 bardak hindistancevizi sütten ve 1 yemek kaşığından yapılmış ekşi bir süt kullanın. elma sirkesi.
İlgili : Bir avokado yarısını tepenin 5 yolu
Tavuk ve Kuşkonmaz Tava Supper
Tarifi al
Bu 30 dakikalık keto tavuğu tava yemeği sebzeleri içerir, fakat düşük karbonhidratlı kuşkonmaz ve yaz kabağı, sadece 3 gram net karbonhidrat ve yağdan gelen kalorilerin yüzde 50'siyle keto dostu tutar. Taze sebzelerden oluşan ödül, onu en sevdiğimiz ilkbahardaki keto tavuk tariflerimizden biri yapar.
İlgili : Lezzetli kuşkonmaz tarifleri
Izgara Beyaz Tahıllı Tavuk
Tarifi al
Porsiyon başına sadece 2 gram karbonhidrat içeren bu ızgara tavuk butları, en düşük karbonhidratlı keto tavuk butlu tariflerimizden biridir. Biraz daha fazla yağ almak için, derisiz, derisiz tavuk uylukları kullanın. Cömert bir zeytinyağı çiselemesi de şişman gram ekler. Yemek yuvarlamak için sade bir nonstarşi sebzeler salatası ile servis yapın.
Üç Herb Tavuk ve Mantar
Tarifi al
Tavuk uylukları bu tarifi keto dostu yapar ve mantarlar net karbonhidrat sayısının oldukça düşük kalmasına yardımcı olur (sadece 5 gram). Ancak, sade tavuk uyluklarını gerçekten keto akşam yemeği rotasyonunuzu düzenli olarak yapmak isteyeceğiniz bir zorunluluk haline getirilmiş yemeğe dönüştüren, lezzetli, lezzetli bir sos.
Salamura Salamura Tavuk
Tarifi al
Bu bizim favori keto tavuk uyluk tariflerinden birini aşağı eller. Turşu suyunun kullanılması (doğru, o boş turşu kavanozu dökmeyin, meyve suyunu işe koyun) tuzlu suyunun tavuk etlerine kadar onları daha lezzetli hale getirin. Tavuk butlarını bir un dokunuşuyla kaplamanıza rağmen, bu tarif hala düşük karbonhidrattır ve sadece 5 gramda bulunur. Yağ damlaması ile fazla uğraşma: sadece 1 yemek kaşığı kullanmaya devam et. ya da sosunuz çok yağlı olabilir.
İlgili : En iyi turşu tariflerimiz
Tavuk, Domates ve Salatalık Salatası
Tarifi al
Evet, keto tavuk göğsü tarifleri var, sadece bu salata gibi ilave yağ içeren tarifleri bulmanız gerekiyor. Zeytinyağı (ve gerçek zeytinler) sayesinde, bu tarif, kalorilerin yüzde 62'sini yağdan alır, neredeyse tamamı sağlıklı tekli doymamış çeşittir. Sebzelerdeki lif sayesinde net karbonhidrat 7 gramdan 5 grama düşer. Kazın!
Harissa-Baharatlı Tavuk
Tarifi al
Bu yemeği mutlaka pişmiş keto pişmiş tavuk tarifleri koleksiyonunuza ekleyin. Lezzet dolu - ve biraz ısı - harissa ve diğer önemli baharatlar sayesinde. Yüksek yağ sayımı ve orta derecede protein miktarı keto için bu kadar mükemmel yapan şeydir. Kalçaları karbonhidrat gibi düşük karbonhidratlı vejeteryanla eşleştirerek, karbonhidratı kontrol altında tutarken yemeğinizi yuvarlayın.
İlgili : DIY Harissa Yapıştır
Fıstık Soslu Tavuk (Pollo Encacahuatado)
Tarifi al
Karbonhidratı oldukça az olan ve bol miktarda yağ içeren tavuk uyluk ve yerfıstığı kombinasyonu, bu tarifi keto diyet için ideal kılar. İsteğe bağlı pirinci atladığınız sürece, karbonhidratınız 8 net gramda sayılır. Ve bu tarifte proteinden daha fazla yağ vardır, bu yüzden ketozda kalmakta zorluk çekmemelisiniz.
Fıstıklı Soslu Tayland Tavuk Kanatları
Tarifi al
Bu tavuk kanadı meze gerçek bir keto diyeti kazananıdır, çünkü beslediğiniz keto olmayan yiyicileri de kendine çeker. Aslına bakarsanız, tesadüf dostu olduğunu bile bilmiyorlar. Tavuk kanatları size güzel bir protein ve yağ dengesi sağlar. Ama gerçek keto kahramanı, daldırma sosunun omurgası olan kremsi, zengin fıstık ezmesi.
Baharatlı Tavuk Uyluk ve Fasulye Salatası
Tarifi al
Keto tavuğu, alt karbonhidrat fasulyesi, zengin ve kremsi avokado ve tuzlu mavi peynirle eşleştirmek, hepsi bir arada yemeklerin lezzetli olmasını sağlar. Tüm bu lif (7 gram) net karbonhidrat numaranızı 8'e çeker (günlük 15 gram değerinde). Karbonhidratı az olan ve tercihen ilave şeker içermeyen şişelenmiş bir salataya bakın.
