Az şeker yiyin | daha iyi evler ve bahçeler

1. Şeker Bombalarını Tanımlayın

Şekeri kesmeden önce, nereden geldiğini bulman gerek. Bu şeker oranı yüksek olan ortak gıdaların listesi yardımcı olabilir. Bunları düzenli olarak tüketmek doğrudan şeker alımınızı artırabilir, ancak kesmek onu azaltabilir. Günde (veya daha fazla) hangi öğeleri tükettiğinizi belirleyin ve haftada ikiyi kesmeyi hedefleyin - aksi halde normalde yaptığınız gibi yemeye devam edin.

Şeker Bombaları

Bu süper tatlı ürünler bile şeker içeriklerini gizlemeye çalışıyorlar.

Düzenli soda: 11 çay kaşığı. (44 g) 12 oz başına şeker. servis

Spor içeceği: 5 çay kaşığı. (20 g) 12 oz başına şekerler. servis

Meyve suyu: 5 çay kaşığı. (20 g) 8 oz başına şeker. servis

Kahve içeceği: 7 çay kaşığı. (28 g) 12 oz başına şeker. servis

Şeker: 7 çay kaşığı. (28 g) normal boyutlu şeker çubuğu başına şeker

Aromalı süt: 6 çay kaşığı. (24 g) 1 bardak porsiyon başına şeker

Kek, turta, kurabiye ve unlu mamuller: 10 tatlı kaşığı. (40 g) porsiyon başına şeker

Aromalı yoğurt: 5 çay kaşığı. (20 g) 6 oz başına şekerler. servis

Meyve ve süt güler yüzlü: 6 çay kaşığı. (24 g) 1 bardak porsiyon başına şeker

Şekerli kahvaltı gevreği: 3 çay kaşığı. (12 g) 1 bardak porsiyon başına şeker

2. Değerlendir ve Devam Et!

Şimdi iki şekerli yemeği bıraktığına göre, nasıl hissediyorsun? Tekrar yapabileceğini mi düşünüyorsun? O kahve içmeyi ve kurabiyeyi tüketmeden bir hafta daha git. Diyetinizde başka şeker bombaları tespit ettiyseniz, bu hafta iki tane daha verin. Hiç tüketmeyene kadar haftada iki kez eleyin. Çok yakında alışkanlık olacak.

Düşük Şekerli Tatlılar

3. Saklı Şekere Saldırı

Bu ikramlar şekerin sinsi olduğu yerlerdir. Şeker Bombaları kadar belirgin olmasa da (şekerler kadar yüksek olmasa da), bu gıdalar hala bir fark yaratıyor. En sık yediğiniz üç tanesini seçin ve bir hafta boyunca bunları ortadan kaldırın. Her hafta hepsini yok edinceye kadar üç tane daha seçin.

Sinsi Tatlılar

Ketçap ve konserve çorba bile eklenmiş şekerleri saklıyor. Ne tükettiğinizi görmek için bu listeyi dikkatlice kontrol edin.

Patika karışımı: 3 çay kaşığı. (12 g) 1 oz başına şeker. servis

Konserve çorba: 1, 5 çay kaşığı. (6 g) 1 bardak porsiyon başına şeker

Kahvaltı gevreği: 2.5 çay kaşığı. (10 g) 1 bardak porsiyon başına şeker

Salata sosu: 2 çay kaşığı. (8 g) 1 yemek kaşığı başına şeker. servis

Ketçap: 2 çay kaşığı. (8 g) 2 yemek kaşığı başına şeker. servis

Barbekü sosu: 4 çay kaşığı. (16 g) 2 yemek kaşığı başına şeker. servis

Domates / makarna sosu: 2 çay kaşığı. (8 g) .5 bardak porsiyon başına şeker

Granola bar: 3 çay kaşığı. (12 g) bar başına şeker

Ekmek: 1 tatlı kaşığı. (4 g) 2 dilim için şeker

Turşu: 1 tatlı kaşığı. (4 g) porsiyon başına şeker

Anında aromalı yulaf ezmesi: 3 tatlı kaşığı. (12 g) paket başına şeker

4. Ayarlayın ve Pes Etmeyin

Unutma, kısa ömürlü bir diyet değil, burada yaşam tarzı değişikliği yapacağız. Her gün tükettiğiniz şekerli ürünleri bırakmanız zor görünebilir, ancak çok geçmeden tat alma duyularınız uyum gösterecektir. Sonunda, şekerli kahvaltı gevreğinin çok tatlı olduğunu düşünmeye başlayabilirsiniz. Ancak, her gün ve sonrasında tatlı yiyorsanız veya zorlu bir sabah kahve içerseniz, kesinlikle bu dünyanın sonu değil.