İçindekiler:
malzemeler
Talimatlar
-
Dondurulmuşsa balıkları çözün. 15x10x1 inç fırın tepsisini yağlayın; bir kenara koymak. Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Eğik kesilmiş balıkları 1 inç genişliğinde şeritler halinde kesin. Kabağı yarı yarıya kesin; her bir yarısını uzunlamasına 6 kamaya kesin.
-
Ön ısıtma fırını 425 derece F'ye getirin. Mısır gevreğini büyük bir tekrar kapatılabilir plastik torbaya yerleştirin; mühür torbası Mısır gevreğini hafifçe ezin; bir kenara koymak. Büyük bir kapta ahır sosu ve acı biber sosu birleştirilir. Sos sosu olarak kullanmak için sos karışımının yarısını bir kenara koyun. Kasede kalan pansuman karışımına yayın balığı ve kabak şeritleri ekleyin; kaplamak için hafifçe karıştırın.
-
Ezilmiş mısır gevreği ile torbaya balkabağının üçte birini ve balığın üçte birini ekleyin. Contayı kapatın ve sallayın. Kabak ve balık çıkarın; Hazırlanan tepsiye tek bir tabaka halinde yerleştirin. Kalan kabak ve balıkla tekrarlayın.
-
Önceden ısıtılmış fırında 12 ila 15 dakika pişirin ya da bir çatalla ve kaplama altınla test edildiğinde balık gevrekleşene kadar pişirin. Ayrılmış pansuman karışımı ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.
Beslenme gerçekleri
Porsiyon Başına: 545 kalori, (7 g doymuş yağ, 21 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 58 mg kolesterol, 779 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 3 g şeker, 20 g protein.
