Tıknaz sebze biber | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 orta boy kabak, 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş (1-1 / 2 bardak)
• 1 orta boy yeşil tatlı biber, kaba kıyılmış (1 su bardağı)
• ½ fincan kaba doğranmış soğan (1 orta)
• ½ fincan kaba kıyılmış kereviz (1 SAP)
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• 2 - 3 çay kaşığı biber tozu
• 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
• Eas çay kaşığı kimyon
• 2 14, 5 ons Meksika usulü haşlanmış domates olabilir
• 1 17 ons tam çekirdek mısır olabilir
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 8 ons kavanoz salsa
• Ekşi krema

Talimatlar

• Aşama 1

  3-1 / 2- veya 4-litrelik bir çanak çömlek pişirici ocağında kabak, yeşil tatlı biber, soğan, kereviz, sarımsak, biber tozu, kekik ve kimyon bulunur. Çekilmemiş domatesleri, süzülmemiş mısırları, süzülmüş fasulyeleri ve salsaları ilave edin.

• Adım 2

  Örtün ve düşük sıcaklık ayarında 8 ila 10 saat veya yüksek sıcaklık ayarında 4 ila 5 saat pişirin. Servis için, acılı kaselere koyun ve üzerine krema ekleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 277 kalori, (2 g doymuş yağ, 6 mg kolesterol, 1599 mg sodyum, 54 g karbonhidrat, 13 g protein.