Siyah fasulye ve pilavlı tavuk | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¼ fincan çok amaçlı un
• 1, çay kaşığı biber tozu
• Po çay kaşığı tuz
• Eas çay kaşığı karabiber
• 2 3 - 3 pound etli tavuk parçaları (göğüs yarısı, uyluk ve butlar)
• 2 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 1 15 ons siyah fasulye olabilir, durulanır ve süzülür
• 1 14.5 ons, soğan ve yeşil biber ile doğranmış domatesleri doğratabilir
• 1 su bardağı domates suyu
• 1 su bardağı dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• ⅔ fincan uzun taneli pirinç
• 0.2 - 0, 25 çay kaşığı acı biber
• 2 diş sarımsak, kıyılmış

Talimatlar

• Aşama 1

  Açılıp kapanabilir büyük bir plastik torbada un, 1 çay kaşığı acı toz, tuz ve karabiber birleştirilir. Bir seferde yarısı kadar tavuk parçaları ekleyin. Mühür çantası; palto için sallayın.

• Adım 2

  Her iki tarafta çok büyük bir tavada kahverengi tavukta, ara sıra dönerek yaklaşık 10 dakika orta ateşte sıcak yağda. Tavayı tavadan çıkarın ve bir kenara koyun; damlamaları atın. Tavaya fasulyeler, süzülmemiş domatesler, domates suyu, mısır, pişmemiş pirinç, kalan 1/2 çay kaşığı biber tozu, kırmızı biber ve sarımsak ekleyin. Kaynamaya getirin. Pirinç karışımını 13x9x2 inç fırın tepsisine veya 3 litrelik dikdörtgen güveye aktarın. Pilav karışımının üzerine tavuk parçaları yerleştirin.

• Aşama 3

  Fırında pişmiş, 375 derece F fırında 45 ila 50 dakika veya tavuk artık pembe olmayana kadar (göğüsler için 170 derece F; uyluklar ve ızgaralar için 180 derece F) ve pirinç ihale edilir. 6 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 437 kalori, (4 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 6 g tekli doymamış yağ), 86 mg kolesterol, 634 mg sodyum, 40 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 3 g şeker, 35 g protein.