Tavuk ve avokado marul sarar | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarıları, 1/2-inç kalınlığa kadar düzleştirilmiş
• 2 avokado, yarıya, çekirdeksiz, soyulmuş ve kaba püresi
• ½ fincan doğranmış taze kişniş
• 2 limon
• 8 marul yaprakları
• ½ fincan ekşi krema
• ½ fincan ince dilimlenmiş yeşil soğan
• 1 su bardağı üzüm domates, yarıya
• Tortilla cips, kaba ezilmiş (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta-yüksek ateşte yapışmaz pişirme spreyi ile kaplı bir ızgara tavasını ısıtın. Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber ile mevsim tavuk. Tavaya ekleyin ve 8 ila 10 dakika veya yapılana kadar (165 ° F) pişirin. Bir kesme tahtasına çıkarın. İnce dilimlemeden önce örtün ve 3 dakika bekletin.

• Adım 2

  Orta boy bir kapta avokado, kişniş ve 1 limon suyunu birleştirin. Kaşık, her bir marul yaprağının ortasından avokado karışımının eşit miktarlarında. Her biri tavukla doldurun. Kalan kireciğin yarısını alın ve tavuğun üzerine sıkın. Ekşi krema, yeşil soğan, domates ve tortilla cipsi ile doldurun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 317 kalori, (5 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 9 g tekli doymamış yağ), 95 mg kolesterol, 351 mg sodyum, 12 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 3 g şeker, 29 g protein.