Elma havuçlu lahana salatası ile peynirli tilapia panini | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 6.3 ons paket sarımsaklı ve tereyağlı tilapia filetosu (2 fileto)
Yapışmaz pişirme spreyi
4 dilim çok ince% 100 kepekli ekmek
Baby fincan bebek ıspanak yaprakları
2 dilim domates
2 0, 75 ons dilimler az yağlı Monterey Jack veya kısmen yağsız mozzarella peyniri
1 yemek tarifi Apple-Carrot Slaw

Talimatlar

Aşama 1
Tilapia'yı mikrodalgada paket talimatlarına göre pişirin. Pişmiş balığı parçalara ayırın. Panini presi veya kalburları pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın. Ön ısıtmalı panini presi ya da orta ateşte kalbur.
Adım 2
İki dilim ekmeğin üzerine, ıspanak, domates, balık ve peynir tabakası. Kalan iki ekmek dilimi ile üst.
Aşama 3
Sandviçleri panini presi içine yerleştirin. Yaklaşık 3 dakika veya kızarana kadar pişirin. (Bir kalbur kullanıyorsanız, sandviçleri kalburun üzerine yerleştirin. Ağır sandviçlerle ağır sandviçler hazırlayın ve 2 ila 3 dakika veya ekmek kızarana kadar pişirin. Sandviçleri ters çevirin, tartın ve yaklaşık 2 dakika veya daha fazla kızarana kadar pişirin.) Servis yapın Elmalı Havuç Salatası ile.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 288 kalori, (4 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 67 mg kolesterol, 533 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 5 g elyaf, 13 g şeker, 25 g protein.