Brokoli spagetti | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 ons kurutulmuş linguini
• 3 su bardağı brokoli çiçeği
• 1 15 ons cannellini fasulyesi (beyaz barbunya fasulyesi) durulanır ve süzülür.
• 1 10 ons konteyner buzdolabında hafif Alfredo sosu
• Kıyılmış 3 diş sarımsak
• ½ fincan kruton, kaba olarak ezilmiş
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• Zeytin yağı

Talimatlar

• Aşama 1

  Makarnayı paket yönlerine göre pişirin, son 3-4 dakikalık pişirme işlemine brokoli ekleyin; boşaltın, 1/2 su bardağı makarna suyunu saklayın. Makarna karışımını tekrar tencereye koyun; sıcak tut.

• Adım 2

  Bu arada, bir blender veya mutfak robotunda fasulye, Alfredo sosu, sarımsak ve ayrılmış makarna suyunu birleştirin; neredeyse pürüzsüz olana kadar örtün ve karıştırın veya işlem yapın. Küçük bir tencereye transfer; Sık sık karıştırarak orta ateşte ısıtın.

• Aşama 3

  Kaşık sosu servis tabağına alın. Üstte makarna karışımı, ezilmiş kruton, ezilmiş kırmızı biber ve bir çiseleyen zeytinyağı. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 402 kalori, (5 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 18 mg kolesterol, 659 mg sodyum, 60 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 4 g şeker, 19 g protein.