Avokado çiftliği ton balığı erir | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Av orta avokado, ekilmiş, soyulmuş ve kesilmiş
• 3 yemek kaşığı şişelenmiş yağsız ahır salatası sosu
• 1 ⅓ su bardağı rendelenmiş brokoli (brokoli Lahana Salatası)
• 2 5 ons teneke yığın hafif ton balığı (su paketi), süzülmüş ve kuşbaşı
• ¼ fincan kıyılmış kereviz
• 2 - 3 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğan
• 2 yemek kaşığı hafif mayonez
• 1 çorba kaşığı Dijon tarzı hardal
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı taze İtalyan (düz yaprak) parlsey
• 4 ince dilim çavdar veya kepekli ekmek
• 4 Ultra-ince dilim çedar peyniri *
• Ekstra çırpılmış taze İtalyan (düz yaprak) maydanoz (isteğe bağlı)
• 4 dereotu turşu mızrakları (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma broiler. Küçük bir kasede, istenen kıvama gelinceye kadar bir çatalla avokado püre yapın. Çiftlik sosu içinde karıştırın. Brokoli lahana karışımı ekleyin; ceket atmak.

• Adım 2

  Orta bir kasede ton balığı, kereviz, kırmızı soğan, mayonez, hardal, limon suyu ve maydanozu birleştirin.

• Aşama 3

  Broiler tavasının ısıtılmamış rafına ekmek dilimlerini yerleştirin. 4 dakika kadar sıcaktan yaklaşık 5 inç kadar kızartın ya da ekmek hafifçe kızarıncaya kadar kavurun. Broilerden çıkarın.

• 4. adım

  Kaşık brokoli tost ekmeği dilimlerini karıştırın. Ton balığı karışımı ve peynir ile toplayın.

• Adım 5

  Sandviçleri broyere iade edin. 2 ila 3 dakika daha ya da ton balığı karışımı ısınana ve peynir eriyene kadar kaynatın. İstenirse, taze kesilmiş taze maydanozla doldurun ve / veya turşu mızrakları ile servis yapın.

*Bahşiş:

Ultra-ince dilimleri bulamıyorsanız, az yağlı dilimlenmiş çedar peyniri ile değiştirin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 256 kalori, (3 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 38 mg kolesterol, 686 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 3 g şeker, 18 g protein.