İçindekiler:
Birçoğumuz kariyer tanrıçası, mükemmel bir anne ve ev yöneticisi olmaya çalışırken milyonlarca farklı görev gibi görünen hokkabazlık yapıyoruz. Oysa dinlenmek, sağlıklı bir hayata egzersiz yapmak kadar önemlidir. Onsuz, stres seviyelerimizin hızlanması, kalp atışlarının ve solunum hızlarının artmasına ve kan basıncının artmasına yol açtığını söylüyor, diyor Chicago'da Roosevelt Üniversitesi Stres Enstitüsü direktörü Jonathan C. Smith. “Dinlenmeden, cesedi acil bir durum için sürekli şarj ediyoruz” diyor. “Motosikletinizi veya elektrikli süpürgenizi 24 saat yüksek hızda çalıştırmak gibi bir şey olur. Sonunda yıpranacaktır.”
Bu nokta açık olsun: Dinlenme tembellik değil. Dinlenme çökmeden önce hayatımıza ara veriyor, bu yüzden çökmüyoruz. Öyleyse neden ayaklarımızı kaldırmak bu kadar zor? Sabbath Keeping: Dinlenmenin Ritmlerinde Özgürlük Bulma adlı yazarım Lynne M. Baab, “Her zaman hizmet vermemiz gerektiği fikriyle büyüdük” diyor. “Birçok kadın diğer insanların ihtiyaçlarını kendilerinin önüne koyuyor. Ancak tükenmişliği durdurmak ve önlemek zorundayız.” Kendini mahvedersen, başkalarına hizmet edemezsin.
Her saat
Rahatlama, Meditasyon, Farkındalık: Ücretsiz İnternet Egzersizleri'nin yazarı Smith, bir mola uzun sürmek zorunda değil. “İki veya üç dakika süren zihinsel sessizlik süren bir saatlik çalışmadan sonra harikalar yapabilir” diyor. Sandalyenizi bilgisayardan uzağa çevirin ve sadece gözlerinizi kapatın. (İş arkadaşlarınızın gevşek olduğunuzu düşündüğü için endişeleniyorsanız, bazı kağıtları elinizde tutun, böylece önemli notlar okuyormuşsunuz gibi görünün.)
Her gün
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün araştırmacısı ve Denge İçindekilerin yazarı Esther Sternberg, “Kendinizi devre dışı bırakmanız ve normal faaliyetinizden başka bir şeyle meşgul olmanız gerekir” diyor. Müzik çalarınıza bir CD yerleştirin, kulaklık takın, gözlerinizi kapatın ve biraz bal ile tatlandırılmış bir fincan sıcak çay yudumlayın. Mini kaplıca tedavisi için 20 dakikayı engelle, diyor Nap için İzin yazarı Jill Murphy Long. Lavanta veya adaçayı kokulu losyon ile kendinize bir el masajı yapın.
Her hafta
Baab ve ailesi, haftada bir gün kendine gelmeye inanan bir firma, yaklaşık 20 yıl önce Tel Aviv'de yaşadıklarında Şabat'ı izlemeye başladı. Şabat kelimenin tam anlamıyla dinlenmek anlamına geliyor ve İsrail'de tüm işler Cuma gününden gün batımına ve Cumartesi günleri gün batımına Baab, “Sabbath, kadınlara 'Güzel, haftada altı gününü başkalarının ihtiyaçlarını kendin için koyarak ve çalışarak geçirerek geçir, ancak bir gününü durdurarak geçir' diyor. Zamanını Tanrı'ya yaklaştırmak için kullanır, ancak zamanınızı geliştirmek için dini veya manevi olmak zorunda değilsiniz. Ailenizle parka gidin ya da uzun bir piknik yapın. Baab, “Haftanın bir gününü kim olduklarını öğrenerek geçirin” diyor.
Her ay
Bir masaj yaptır. Profesyonel bir masaj terapistinin elinde masadaki bir saatten daha rahatlatıcı bir şey yok. Çalışmalar, art arda bir masajın, sizi mutlu ve rahat hissettiren hormonlar olan serotonin ve dopamin düzeylerini arttırırken endişeleri ortadan kaldırdığını göstermiştir. Para sıkışıksa, saat başına 25 dolara mal olan öğrenci masajları sunan bir masaj okulu arayın ya da Groupon'da bir masaj anlaşması arayın.
Her yıl
Gün ışığından yararlanma saati bize verilen ekstra saat iyi bir şey olsa da, uyku ve enerji seviyelerini azaltabilir. Vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olmak için yatağa gidin ve önceki haftadan başlayarak 15 ila 30 dakika erken kalkın.
Birçoğumuz için kaçmak pek de rahatlatıcı değil. Bir Gallup anketinde, tatilcilerin yüzde 54'ü evlerine döndüklerini, ayrıldıklarından daha fazla stresli ve yorgun hissettiğini söylüyorlar. Bunu önlemek için, yılda en az bir kez aileyi ziyaret etmek için acele etmeyeceğiniz veya iki haftalık gezileri yedi günlük tatil süresine ayırmaya çalıştığınız dinlendirici bir tatil yapın. Planladığınız hiçbir şeyin olmadığı bir yere giderek bir hafta (ya da en azından birkaç gün) geçirin. Uyuyun, havuzun yanında okuyun, sahil boyunca yürüyün, yıldızlara bakın, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde dinlenin. Lise fizik dersi anılarını çağır ve Newton'un ilk hareket yasasını inancına dönüştür: İstirahatte olan herhangi bir nesne istirahatte kalma eğilimindedir.
