İçindekiler:
- 1. İkinci Beyin Gibi Davranır
- 2. Gutunuz Cildinizi Temiz Kalmanıza Yardımcı Olabilir
- 3. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Yardımcı Olabilir
- 4. Gut, Sağlıklı Bir Kiloyu Korumanıza Yardımcı Olabilir
- 5. Sindirim Sisteminiz Artritte Rol Oynatabilir
- Daha İyi Gut Sağlığı İçin Yiyecek Yiyecekler
- Probiyotik Takviyeler Kullanmalı mıyım?
Bağırsakta iyiyseniz (diğer bir deyişle sindirim sisteminiz), sağlığınıza yardımcı olacaktır. Sindirim sisteminizde trilyonlarca bakteri ve diğer mikroorganizma yaşar ve bu mikrobiyom vücudunuzun geri kalan kısmındaki hücrelerle iletişim kurar. Bilim adamları hala bağırsaklarınızın genel sağlığınızdaki rolünün tam olarak ne kadar büyük olduğunu anlamaya çalışırken, uzmanlar bunun bağışıklık, sinir ve metabolik sistemlerinizi etkileyebileceğini biliyorlar. Aşağıdaki beş gerçek, bağırsaklarınızı ve sağlıklı tutmak için neler yapabileceğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Beklediğiniz gibi, bir kısmı doğru yemek kadar basit olabilir! (Muhtemelen bağırsak sağlığı için daha önce probiyotikler duymuşsunuzdur.)
1. İkinci Beyin Gibi Davranır
Midenin gergin veya endişeli olduğunda karıncalandığını hissetmesinin bir nedeni var. Enterik sinir sistemi - 100 milyondan fazla sinir ucu içeren karmaşık ve sofistike bir ağ - gastrointestinal sisteminizi yönlendirir. Bağırsaklarınızı ve beyninizi birbirine bağlar. Baltimore'daki Maryland'deki Nöro-gastroenteroloji Merkezi'nden Johns Hopkins Direktörü Pankaj Jay Pasricha, “Birçok çalışma, mikrobiyomunuzdaki değişiklikleri depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarına bağladı” diyor. Bazı araştırmalar, probiyotik yemenin, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için antidepresanlarla benzer şekilde çalışabileceğini bile buldu.
2. Gutunuz Cildinizi Temiz Kalmanıza Yardımcı Olabilir
Sağlıklı bir mikrobiyom, cildiniz gibi vücudunuzun diğer bölümlerindeki bakterileri düzenlemeye yardımcı olabilir. New York City'deki Mount Sinai Hastanesinde çalışan bir dermatolog olan MD, Joshua Zeichner'e göre, dengesiz bir bağırsak mikrobiyomu cildiniz de dahil olmak üzere tüm vücuda etki eden iltihaplanmalara neden olabilir, bu da cildinizin kopmasına neden olabilir. Bir çalışma, sivilce hastalarının yüzde 54'ünün ortalama insanınkine kıyasla bozulmuş mikrobiyomlara sahip olduğunu buldu. Egzama veya akne gibi cilt durumlarına yardımcı olabilecek probiyotik özütler ve prebiyotikler içeren cilt bakım ürünlerini de bulabilirsiniz.
Probiyotiklere Karşı Probiyotikler: Probiyotikler, sağlığa faydaları olduğu düşünülen ve vücudunuzun iyi bakterilerinin gelişmesine yardımcı olabilecek canlı, aktif kültürlerdir (iyi bakterilerin kendisi). Prebiyotikler, sağlıklı bakteri büyümesini teşvik eden sindirilmeyen maddelerdir (çözünmeyen lifler gibi). Probiyotikler için yiyecek olarak da kullanılırlar, bu yüzden ikisini birlikte tüketmek onları ekstra etkili yapabilir.
3. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Yardımcı Olabilir
Bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı aslında bağırsağınıza dayanır. California, La Jolla'daki Salk Biyolojik Etütler Enstitüsü'nde profesör olan Janelle Ayres, “Bağışıklık sisteminiz mikrobiyomun düzgün çalışmasına bağlıdır” diyor.
“Bağırsaktaki bazı mikroplar bağışıklık hücrelerinin nasıl çalıştığını kontrol etmeye yardımcı olur; Mikrobiyom sağlıklı değilse, bağışıklık sistemi çok aktif hale gelebilir ”diyor Sarkis K. Mazmanian, Doktora, Luis ve Nelly Soux Pasadena'daki California Institute of Technology'deki mikrobiyoloji profesörü. Bu, prebiyotiklerinize lif eklemenizin bir nedenidir; Elyafın yan ürünlerinden bazılarının parçalanması, bağışıklık sistemine sakin kalması için sinyal verir.
4. Gut, Sağlıklı Bir Kiloyu Korumanıza Yardımcı Olabilir
Hepimiz yediğiniz şeyin kilonuzu etkileyebileceğini biliyoruz, ama bundan daha fazlası var. Mazmanian, “Bazı araştırmalar, obez olan kişilerin mikrobiyomunda, yalın olanlarla karşılaştırıldığında bir fark olduğunu göstermiştir” diyor. Bunun bir nedeni, bağırsaklarınızdaki bakterilerin yağları parçalamaya, yiyeceklerden kalorileri çıkarmaya ve leptin ve grelin gibi iştah düzenleyici hormonların üretimini etkilemesine yardımcı olmasıdır. İyi ve kötü bakteriler arasında bir denge yoksa, sindirim sisteminiz bu işlevleri yapabildiği kadar iyi yapamayabilir.
5. Sindirim Sisteminiz Artritte Rol Oynatabilir
Bu, mikrobiyomunuzun bağışıklık sisteminizi düzenlemede nasıl bir rol oynadığı ile ilgilidir. Mazmanian'a göre aşırı aktif bir bağışıklık sistemi, romatoid artrit gibi otoimmün koşullara yol açabilir. Şimdiye kadar yapılan araştırmalar, belirli bakteri türlerinin fazla büyümesinin, eklemleri hedef alan inflamatuar bir yanıtı tetikleyebildiğini buldu.
Bağırsaklarınızdaki mikroplar tedavileri bile etkileyebilir ve bazı artrit ilaçlarını daha az veya daha etkili hale getirir. Araştırmalar, yoğurttaki bakterilerin eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olup olamayacağı da dahil olmak üzere probiyotikler ve eklem sağlığı arasındaki bağlantıyı araştırıyor. Bazı erken sonuçlar, probiyotiklerin ibuprofen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar almaktan daha etkili olabileceğini göstermiştir.
Daha İyi Gut Sağlığı İçin Yiyecek Yiyecekler
Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın ve iyi mikropların büyümesini teşvik etmenin en iyi yollarından biri, lif açısından yüksek, yağ, şeker ve işlenmiş gıdalarda düşük bitki bazlı bir diyeti takip etmektir. Ayrıca, diyetinize bu prebiyotik ve probiyotik yiyeceklerin daha fazlasını eklemenizde yardımcı olabilir:
Prebiyotikler: elma, enginar, kuşkonmaz, muz, arpa, fasulye, brokoli, lahana, kakao, keten tohumu, sarımsak, pırasa, mercimek, yulaf, soğan, çiğ bal ve tam buğday.
Probiyotikler: kefir (süt veya su bazlı), kimchi, kombucha (evde kombucha yapmayı öğrenin), miso, turşu, çiğ / süzülmüş elma sirkesi, lahana turşusu, ılık ve yoğurt (süt veya süt ürünleri).
Probiyotik Takviyeler Kullanmalı mıyım?
Bazı yeni araştırmalar mevcut probiyotik takviyelerinin bağırsak mikrobiyomunu etkilemediğini gösterse de, bazı uzmanlar hala bunları almayı kabul ediyor. Probiyotik takviyeleri denemekle ilgileniyorsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden şu önerileri izleyin:
- Her zaman etiketleri okuyunuz. Eklerin etkili olabilmesi için yaklaşık 1 ila 10 milyar koloni oluşturan birim içermesi gerekir.
- Probiyotik suşların bir karışımı en iyisidir, ancak bazı suşlar belirli sorunlara da yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yarayabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla konuşabilir veya yetişkin gastrointestinal hastalıklarını tedavi etmek için Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne genel bakışa bakabilirsiniz.
- Bazı probiyotik takviyelerin soğutulması gerekir, bu yüzden etiketi almadan önce bir tane satın almadan önce aklınızda bulundurun.
- En iyi sonuçları elde etmek için düzenli olarak takviye almaya karar vermeniz gerekir (ideal olarak günlük). Onları almayı bıraktığınızda, faydalar bir ila dört hafta içinde kaybolacaktır.
