İçindekiler:
- 1. Efsane: Bazıları Gecede Sadece Beş veya Daha Az Uykuya İhtiyacı Var
- 2. Efsane: Horlama Can sıkıcı (Ama Zararsız)
- 3. Efsane: Bir Nightcap Uyumanıza Yardımcı Olabilir
- 4. Efsane: Uyuyamıyorum? Sadece Yatakta Kal, Olur
- 5. Efsane: Eğer fırlatıp dönerseniz, iyi bir gece uykusu almazsınız.
Uyku gizemli bir şeydir. Uykunun önemli olduğunu biliyoruz, ancak diğer tüm sağlık konularında olduğu gibi, iyi uyuma konusunda tavsiye almak, yanlış anlamalar, yanlış bilgilendirme ve mitlerle doludur. Ülkenin dört bir yanından bir grup uyku bilimcisi, bu problemi bir kez ve herkes için çözmeye karar verdi. Bilim adamları - psikologlar, uyku bilimi, davranış ve halk sağlığı uzmanları, NYU Langone, Arizona Üniversitesi ve Penn State gibi üniversitelerden - en yaygın uyku mitlerini bulmak için Google'ı kullandılar. Daha sonra, hangi mitlerin bilimsel destek aldığını ve hangilerinin yanlış olduğunu bulmak için 10 uyku bilimcisini araştırdılar.
Bu 10 uyku bilimcisinin her biri, incelendi; Yayınlanmış en az 20 makaleye sahip olmalı ve hakemli dergilerdeki en az 20 diğer bilimsel makalede alıntılanmalıydı. Öyleyse, mitlerin listesini daraltmak için uyuyan bilim adamlarının çoğunun gerçekte olduğu gibi efsaneler için çok aşamalı bir oy sistemi vardı. Bu sistemin tamamı, bir grup görüş birliği ile ortaya çıkacak şekilde tasarlanan Delphi Yöntemi adı verilene göre yapıldı. İşte ortaya çıkardıkları en büyük beş uyku efsanesi:
1. Efsane: Bazıları Gecede Sadece Beş veya Daha Az Uykuya İhtiyacı Var
Bilim adamları gece yedi saat tavsiye ederler ve mevcut araştırmaların bundan daha az uyumanın (örneğin, beş saatten daha az) uyumanın hem zihinsel hem de fiziksel olarak istenmeyen bazı yan etkilerle ilişkili olduğunu bulduğunu not edin. Düzenli olarak kendini garip hissediyor ve daha az yorgun görünmek için makyaj kullanıyorsanız, muhtemelen yeterince dinlenmiyorsunuzdur.
Casper daha iyi uyumana yardımcı olacak bir gece lambası yayınladı
2. Efsane: Horlama Can sıkıcı (Ama Zararsız)
Sıkışık olduğunuzda horlamanız gereken bir şey var ama düzenli horlama sadece rahatsız edici değil; daha büyük sağlık sorunlarına işaret edebilir. Horlama, uyku apnesi gelişme riskinin daha yüksek olması ile ilişkilendirilmiştir. Buna karşılık uyku apnesi, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler problem riskinizi arttırır.
3. Efsane: Bir Nightcap Uyumanıza Yardımcı Olabilir
Saman vurmadan önce kendinize yeni bir moda dökme alışkanlığı? Bilim adamları, bu büyük bir hayır-hayır diyor. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda geceleri etkilerin tükenmesi durumunda uyanma olasılığını da arttırır.
4. Efsane: Uyuyamıyorum? Sadece Yatakta Kal, Olur
Bu mantıklı görünüyor. Hepimiz sadece yatakta kalarak uykuya dalmak için tetikte değil miyiz? Araştırma aksini gösteriyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yapılacak en iyi şey kalkmak, ne istersen onu yapmak (kitap kulübü romanının başka bir bölümünü okumak gibi) ve yorgun olduğunda yatağa gelmek. Bu etkinlik sırasında önemli olan bir şey: mavi ışıktan kaçının. TV'ler, akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler gibi dijital cihazların yaydığı mavi ışık uyku döngüsünüzü bozabilir.
5. Efsane: Eğer fırlatıp dönerseniz, iyi bir gece uykusu almazsınız.
En azından şu anda bilinen, gece boyunca hareket ve uyku kalitesi arasında gerçek bir ilişki olmadığı ortaya çıkıyor. Araştırmacılar, gece dolaşmanın tamamen normal olduğunu belirtiyorlar. İstediğin kadar dolaş!
Uyku Döngününüzün İlkbahar ve Yaz aylarında Bilimsel Nedeni Daha İyi
Yeterli uyku sağlık ve refah için gerekli olsa da, gece önerilen yedi saatin alınması, yapılması daha kolay olabilir. Her gece 15 dakika erken yatmak gibi küçük adımlar atmak bile büyük bir fark yaratacaktır. Daha fazla dinlenmek için bu basit stratejiler de yardımcı olabilir.
