İşte stresi iyilikten nasıl sileceğinizi | daha iyi evler ve bahçeler

Akıllı hikayenizde bu hikayeyi dinleyin! Resim Getty'nin izniyle.

Açıkçası, stresin bizi duygusal olarak nasıl strese soktuğunu - strese soktuğumuzu - biliyoruz ama fiziksel olarak da ortaya çıkıyor. Beyin bir tehdit algıladığında ve vücudun savaş ya da uçuş savunmasını harekete geçirerek yanıt verdiğinde süreç başlar. Gazeteci Thea Singer, Bu, kalp atış hızını hızlandırarak harekete atmak için vücuda etki yapan adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınmasını ve ağır yaralar alırsanız pıhtılaşmayı hızlandıran bir güvenlik önlemi olarak kullanılıyor., Stres Az yazarı. Eviniz yanıyorsa bu kullanışlıdır, ancak stres hiç bitmiyorsa ve sisteminiz kırmızı kodda kalırsa, sağlık etkilenebilir. San Francisco’daki Kaliforniya Üniversitesi’ndeki psikiyatri araştırmacısı Elissa Epel, “Zamanla kortizolün DNA’nın koruyucu ucunu yıprattığını tespit ettik” diyor. “Bu bağışıklık sistemini güçlendirir, bir kişinin kalp-damar hastalığına ve diğer hastalıklara karşı duyarlılığını arttırır.”

Stresi Azalttığı Kanıtlanmış Bu 5 Gıdayı Denemeniz Gerekenler

Hayatı daha az telaşlı hale getirmek her zaman mümkün değildir (hey, bu hafta içi akşam yemekleri kendileri pişirilmez), ama endişelenmeyin: Uzmanlar daha fazla sakin ve daha iyi bir sağlık elde etmenin asıl hilesinin strese verdiğiniz tepkiyi değiştirmek olduğunu söylüyor. Üç basit strateji için okumaya devam edin ve rahat bir nefes almaya hazır olun.

1. Stresinize Neyin Sebep Olduğunu Anlayın

Yüzeyde stres tetikleyicileri tanımlamakta sorun yaşamadığımız anlaşılıyor. APA anketine katılan kadınlar, en çok stres verenleri olarak parayı gösterdiler; bunu iş, ekonomi ve aile sorumlulukları takip etti. Ancak bunlar geniş kategoriler kadar tetikleyici değil, bu nedenle gerçek suçluyu atlatmak zor. Bu yüzden sizi tedirgin etse bile daha derine inmek için para ödüyor. Rochester, Minnesota'daki Mayo Clinic'teki bir stres uzmanı ve onkoloğu olan Edward Creagan, “İnsanlar, Büyük Kötü Kurt gibi stresi tedavi etme eğilimindedir; kapıyı açarlarsa onları tüketeceğini düşünüyorlar” diyor. “Ama gerçekte, canavarla yüzleşmek savaşın yarısı.”

Düğmelerinizi neyin bastırdığını saptamak için kendinize sormaya çalışın, Günlük hayatımın hangi yönleri bunaltıcıdır? Singer, stresin bizi çaresiz hissettiren şartlardan kaynaklandığını açıklıyor. Örneğin, belki de para konusunda endişelisiniz - iyi bir maaş kazanmanıza rağmen. Asıl sorun, aylık bütçenizi kargaşa içinde bırakan tehlikeli bir fatura ödeme sistemi olabilir.

Bununla birlikte, vücudunuz bazen hangi koşulların sizi ön plana çıkardığını zihninizden daha iyi bilir, diyor Massachusetts, Cambridge'deki Harvard Üniversitesi'nden bir psikolog ve araştırmacı Shelley Carson. Öyleyse hala küstahsanız, baş ağrıları, yorgunluk, sabırsızlık ve GI rahatsızlığı arayışı içinde olun. Bu tür belirtiler stresli durumlarda alev alabilir - örneğin faturaların gecikmiş olduğunu fark ettiğinizde.

Singer, spesifik strese girmediğiniz zaman, problemlerin daha küçük görünme eğiliminde olduğunu ve çözümlerin kabarcıklı olduğunu gösteriyor. Örneğin, belki bir bütçeleme uygulaması indirme veya bir finansal planlayıcı ile randevu alma zamanı gelmiştir.

2. Kendini Yenen Düşüncelerin Üstesinden Gelmek

Stresli durumlara müdahale etmek için adımlar atıyor olsanız bile, bir eğrisi sizi habersiz yakalayabilir - örneğin, denetlediğiniz okul yardımcısına giderken bir lastik patlatırsınız. Carson, böyle bir durumda bunalmış hissetmemek zor, diye onaylıyor. Ancak, frazzlenmiş sinirlerin sizi daha iyi hale getirmesine izin vermek, beyni dövüş ya da uçuş moduna geçirir ve elinizde fiziksel bir acil durum olmadığında stres hormonlarını devreye sokar. Carson, “Vücudunuzun strese verdiği tepki bir durumun zihinsel değerlendirmesine yakından bağlı” diyor. Değerlemenizi ayarlamak ve stresi azaltmak için aşağıdaki stratejiyi önerir: Gergin bir durum ortaya çıktığında, sizi kontrolün eksik olduğu konusunda olumsuz ifadeler için düşüncelerinizi tarayın. Strese yol açan düşüncelere örnekler, neden bu şeyler hep başıma geliyor? ve şu an bunun için zamanım yok! Ardından, üst elinizle yükten kurtulan biri olarak kendinizi çerçevelemek için bu düşünceleri gözden geçirin. Stres etkisizleştiren onaylamalar şunları içerir: Bu beklenmeyen bir durumdur, ancak bunu yönetebilirim ve programımı ayarladıktan sonra her şey yoluna girecek. Patlak lastiğin hoş olmayan bir sürpriz olmuş olabilir, ama daha sonra ne olacağı konusunda hala bir fikrin var.

3. Zaman Aşımını Ne Zaman Arayacağınızı Bilin

Öğlen bile değildi ve fırınınız fritözün üstünde, köpek kar botlarınızı yolladı ve oğlunuz müdürün ofisine gönderildi. Hiçbir şeyin doğru gitmediği günlerde, çarpışma stresi boşuna görünebilir. Daha verimli seçenek? Kendine bir ara ver. Carson, “Zevkli bir dikkat dağıtıcı, beyni strese neden olan girdilerden ayırarak vücudun savaş ya da uçuş tepkisini kesebilir” diye açıklıyor. Tamirciyi beklerken birkaç dakika boyunca hasar kontrolünü beklemeye alın. Komik bir videoyu çevrimiçi izleyin, hareketli bir arkadaşınıza telefon edin veya bir bulmaca yapın. Daha sonra, aklınız daha sakin olacak ve başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.

Uzun süreli stres koruması için meditasyon, derin nefes, yoga veya başka bir egzersiz şekli düşünün. Carson, bu faaliyetler vücudun strese karşı direncini artırıyor, ayrıca beynin ödül merkezini ateşe veriyorlar - bir oturumu tamamladıktan sonra bile oyalanan perks. Yararların da başlaması çok fazla bir şey değil. Son altı haftalık bir araştırmada, haftada bir saatlik bir yoga dersine rastgele atanan gönüllüler, stresli durumlarda kendinden emin olduklarını, genel olarak güneşi selamlayanlardan daha sakin ve mutlu olduklarını bildirdiler. Carson, “Bu faaliyetlere ne kadar uzun süre katılırsanız, vücudunuz o kadar hızlı gevşeyebilir” diyor. "Vücudun sakin olduğunda, kelimenin tam anlamıyla stresli hissedemezsin."

4. Sinsi Küçük Stresörlerden Kurtulun

Carson, “Çevresel tetikleyiciler, vücudunuzun stres tepkisini siz bile anlamadan başlatabilir. İşte karıştırmaya değer dört sıkıntı:

Ortam Raketi

Çalışmalar, arkaplan gürültüsünün - başka bir odadaki bir dronun televizyonundan gelmesi - stres hormonu kortizolünün salınımını teşvik edebileceğini gösteriyor. Istiridye susturamazsanız, kendinizi uzaklaştırmaya çalışın.

Rahatsız edici Giysiler

Kaşıntılı kazaklar, çok sıkı çoraplar, çimdikleyen pompalar. Rahatsız edici bir topluluk sizi bütün gün kenarda bırakabilir. Bu yüzden bir kıyafet seçerken, nasıl hissettiğini düşünene kadar nasıl göründüğüne odaklanmayın. Rahat değil mi? Başka bir şey üzerinde kay.

Kronik Dağınıklığı

Ne kadar malın olduğu değil; sakladığın şekilde. Stres, nesneleri bulmak zorsa veya düzensiz göründüğünde ortaya çıkar. Yardımcı olabilecek iki hızlı hareket: Masa tablalarını temizleyin ve zeminden gevşek nesneleri toplayın.

"Acil" E-postalar

E-postalar kadınlar için erkeklerden daha fazla strese neden oluyor, çünkü kadınlar hemen yanıt verme konusunda daha fazla baskı hissediyor. Bu nedenle, e-posta uyarılarınızı kapatmayı deneyin ve zamanlama sizin için uygun olduğunda gelen kutunuzu kontrol edin .

Stres olur - devam eden tatillere, işe veya kasvetli havalara tebeşirle vurun! Bir daha stresli hissediyorsanız, egzersiz yaparak, bir arkadaşla sohbet ederek veya en sevdiğiniz hobiye birkaç dakika ayırarak gerginliği kontrol altında tutun.