İçindekiler:
İlk yol yarışınıza katılmaktan mı yoksa sadece daha formda olmak mı istediğinize bakmaksızın, bu hareketler Mile High Run Kulübü'nün koçu Scott Carvin'den koşarken sizi dengeli ve güçlü tutacak kasları kullanın. Bir çift 5 lb al. dumbell ve bir bank (merdivenler veya Bosu iyi standlardır) ve evde veya spor salonunda bu basit güçlendirme rutinini deneyin.
Adım adım
Ne yapar: Her adımda sorunsuzca ilerlemesine yardımcı olmak için olukları ve hamstringleri güçlendirir.
Sol ayağınızı, dizinizi 90 derece koyan bir bank veya basamak üzerine yerleştirin. Bir çift 5 lb tutun. senin yanında dambıl. Omuz ve kalçaların hizalı tutulması, sağ ayağını tezgahın üzerine kaldırın, sonra yavaşça yere geri adım atın. Taraf başına 10 tekrar üç set yapın.
Sizin İçin En Uygun Spor Takipçisini Nasıl Bulunur?
Tek kollu satır
Ne yapar: Koşarken vücudunuzu sabit tutmak için güçlü sırt kasları oluşturur.
Sol dizinizi düz bir bankın üzerine koyun ve sol elinizi doğrudan omuzun altındaki bankın üzerine koyun. 5 lb tutun. sağ kol ile dambıl, düz aşağı, avuç içi tezgahı. Abs tutulması, omurganın hizasına doğru ilerleyin ve dirseği arkaya doğru çevirin, dirseğinizi kaburgalarınıza doğru kaldırın. Alt kol Taraf başına 10 tekrar üç set yapın.
bodur
Ne yapar: Daha hızlı hareket etmek ve dizleri ve kalçaları korumak için daha güçlü bir popo ve uyluk geliştirir.
Ayakları birbirinden uzak durun, önünüzde kollar geçti, dirsekler dışarı çıkın. Ağırlığınızı topuklarınız üzerinde tutarak dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün, sanki bir sandalyeye oturmuş gibi. Bir sayı tutun, sonra ayağa kalkarken glute sıkma işlemine başlayın. 10 tekrar üç set yapın.
