Buğday berry, şekerli bezelye, turp ve keçi peynirli salata | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 su bardağı buğday meyveleri
• 3 su bardağı su
• Tutam deniz tuzu
• 2 su bardağı önyargılı dilimlenmiş taze şekerli bezelye
• 2 su bardağı ince dilimlenmiş turp
• 2 yemek kaşığı ceviz yağı veya zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı balzamik sirke
• 1 çorba kaşığı bal
• Eas çay kaşığı deniz tuzu
• ¼ fincan ufalanmış keçi peyniri (1 ons)

Talimatlar

• Aşama 1

  Buğday meyvelerini bir süzgecin içine yerleştirin; soğuk suyla durulayın. Büyük bir tencerede 3 su bardağı suyu ve tutam tuzu birleştirin. Orta-yüksek ateşte kaynamaya getirin. Buğday meyveleri ekleyin. Isıyı azaltın. Yaklaşık 45 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Tahliye; 30 dakika soğutun.

• Adım 2

  Büyük bir kapta pişmiş buğday meyveleri, şekerli bezelye ve turpları birleştirin. Pansuman için küçük bir vidalı kavanozda yağ, balzamik sirke, bal ve 3/4 çay kaşığı tuzu birleştirin. Örtün ve birleştirmek için iyice sallayın. Yavaş yavaş soyunma buğday berry karışımı içine karıştırın. Keçi peyniri ile üst. Derhal servis yapın.

İpuçları

Simge: enerji artırma, vejeteryan

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 288 kalori, (2 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 6 mg kolesterol, 354 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 7 g şeker, 10 g protein.