Sıcak tavuk ıspanak salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 6 su bardağı ıspanak yırtılmış
• 2 su bardağı yırtılmış yaprak marul
• 1 adet orta boy kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
• 2 kırmızı veya yeşil tatlı biber, ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin.
• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
• ½ çay kaşığı kurutulmuş biberiye, ezilmiş
• ½ çay kaşığı limon biber baharat
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 yemek kaşığı yemeklik yağ
• 2 yemek kaşığı balzamik sirke
• 2 yemek kaşığı su
• Taze biberiye dalı (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Büyük bir salata kasesinde ıspanak, yaprak marul, dilimlenmiş kırmızı soğan ve biber şeritlerini birleştirin. 2 saate kadar salata örtün ve soğutun.

• Adım 2

  Tavuğu ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin. Biberiye ve limon biber baharatı ile tavuk atmak. Wok veya 10 inçlik tavada tavada kızartılmış tavuk şeritleri ve sarımsak 2 ila 3 dakika boyunca orta derecede yüksek ateşte sıcak yağda veya sarımsak yumuşayana ve artık pembe olmayana kadar. Tavayı tavadan çıkarın. Salata karışımına ekleyin.

• Aşama 3

  Pansuman için, tavaya sirke ve su ekleyin, kızartılmış bitleri sıyırmak için karıştırın. Salata sosu dökün. Karıştırmak için hafifçe çalın. Bireysel salata tabağına aktarın. İsterseniz, taze biberiye ile süsleyin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 172 kalori, (1 g doymuş yağ, 45 mg kolesterol, 248 mg sodyum, 10 g karbonhidrat, 20 g protein.