7 Tansiyonu düşürmenin küçük, süper etkili yolları | daha iyi evler ve bahçeler

Prediyabetli kişilerin, insülin duyarlılığını arttırmak için doktorlarıyla birlikte çalışması (ve anormal kolesterol gibi diğer risk faktörlerini ele alması) teşvik edilir. Ancak emin olabilirsiniz: Küçük önlemler bir fark yaratabilir. İşte bugün kan basıncını düşürmek için atılacak yedi etkili adım.

Alexa veya Google Ana Sayfa'da bu hikayeyi dinleyin!

Resim Getty'nin izniyle

Harekete geç

Otuz dakikalık egzersiz, hücrelerin kan dolaşımından glikozu paspaslamasına yardımcı olur ve Atlanta'nın bütünleyici bir sağlık merkezi olan Personalized Healthcare'in başkanı Caroline Abruzese, uzun bir seansta gerçekleşmesi gerekmediğini söylüyor. Kahvaltıdan önce 10 dakika, ardından öğle saatinde ve akşam yemeğinden sonra tekrar hızlıca yürümeyi deneyin. Temel kural: Yeterince güçlü hareket et, konuşabilirsin ama şarkı söyleyemedin.

Bahçecilikle Daha Fazla Kalori Yakmak

Yüksek Kalibre Karbonhidrat Seçin

Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine nişastalar yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu, hızlı bir şekilde glikoza parçalandıkları ve daha sonra kan dolaşımına çarpan kasırgalar, diyor New York'taki Foodtrainers'da kayıtlı bir diyetisyen Melissa O'Shea. Düzeltme: Vücudun daha yavaş sindirdiği tam tahıl versiyonlarını (kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi) tercih edin.

Cork'u patlat

Şerefe için bir neden mi ihtiyacınız var? Ön araştırmalar, kırmızı şarapta bir bitki bileşiği olan resveratrol'ün, yemeklerden sonra insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Sadece bir bardağa sakla.

Tarçın serpin

Bu çok yönlü bileşen bir baharat rafının temelinden çok daha fazlasıdır. Bazı çalışmalar, bu baharatta bir bileşik olan MHCP'nin vücudun glikoz metabolizmasını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Yulaf ezmesi, yoğurt ve fırınlanmış patates kızartması gibi yiyecekler üzerine tarçın tozunu deneyin.

Fiber Üzerine Doldur

Amerikan Diyabet Birliği Tıp ve Bilim Başkanı Richard M. Bergenstal, Roughage, kan dolaşımına glikoz salınımını yavaşlatmaya yardımcı olabilir, böylece vücudun daha iyi idare edebilmesini sağlıyor. Taze sebzeler (örneğin bardak başına 5 gramdan fazla paketlenmiş brokoli gibi) ve baklagiller (yarım bardak başına 9 gram lif) gibi yiyeceklerden günde 20-30 gram hedefleyin. Kota ile buluşmak için mücadele ediyor musunuz? Metamucil gibi bir takviye düşünün.

Fındıklı Snack

Badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı, vücudun hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirerek tip 2 diyabet riskini azaltabilecek temel bir mineral olan magnezyum bakımından zengindir. Olsa da porsiyon boyutlarını izleyin; fındık birçok sağlık yararına sahiptir, ancak aynı zamanda yağ oranı da yüksektir.

Hay vur

New York'taki Buffalo Üniversitesi'ndeki küçük bir çalışmada, gecede altı saatten az uyuyan gönüllüler, daha uzun süre ertelenenlere göre prediyabet geliştirmek için 4.5 kat daha muhtemeldi. Bazı uyku artırıcı ürünler, daha fazla zzz kaydetmenize yardımcı olabilir. Bu arada, TiVo The Geç Şov ve yatmaya başladı.