Öğle yemeğinizi her gün dışarıda yemek yemek, şeker hastalığı veya hipertansiyon riskinizi düşürebilirse, yapar mısınız? Hepimiz kronik stresin vücuda verdiği tıbbi tehlikeleri duyduk, ama çoğumuz için, daha az stresli olmaktan daha kolay olduğu söyleniyor. Michigan Üniversitesi tarafından yapılan son bir araştırma, dışarıda stres ve geçirme zamanının nasıl ilişkili olduğunu ve dışarıda geçirilen ideal zaman miktarının çoğunun yapabileceğinden daha fazlasını belirlediğini ortaya koydu.
Bu çalışma, 20 dakika yürüyüş veya doğada oturmanın stres hormonu (veya kortizol) seviyenizi önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Araştırmacılar, doğa ile temas halinde geçirdikleri bu zaman dilimine 'doğa hapı' diyorlar. Bu dozaj dozu ölçülebilir ve sağlık uzmanlarının, hastalarını bir ilaç dozu gibi etkilediklerini bilerek reçete etmelerini sağlar.
Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için çok sayıda soruna neden olabilir. Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, stres kan basıncını yükseltebilir, gerginlik baş ağrısını tetikleyebilir, düzensiz nefes almaya neden olabilir, size asit reflü verebilir ve kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırabilir. Kronik stres ayrıca, depresyon duygularını artırabilir, panik atakları tetikleyebilir ve düşüp uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Genel mesaj: Stres tüm vücudunu boşa çıkarır. Bu nedenle bu araştırmacılar etkili bir stres atmaya çalıştı.
Çalışmaya katılanlardan sekiz haftalık bir süre boyunca gözlemlendi ve haftada en az üç kez dışarıda 10+ dakika geçirmeleri istendi. Her katılımcının kortizol seviyeleri, her iki haftada bir doğa hapından önce ve sonra ölçülmüştür.
Gözlenenler, doğa haplarını günün hangi saatinde aldıklarını, nerede aldıklarını ve ne kadar süre kullanacaklarını seçme özgürlüğüne sahipti. Birkaç kısıtlama vardı: Katılımcıların gün ışığında doğa haplarını almaları, dış etkileşimlerden (telefon görüşmeleri, konuşmalar, sosyal medya) kaçınmaları gerekiyordu ve dışarıdaki zamanlarına aerobik egzersiz eşlik etmiyordu.
Veriler, doğada 20 ile 30 dakika arasında, kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltan tatlı nokta olduğunu göstermiştir. 30 dakika sonra, kortizol seviyeleri düşmeye devam ederken yavaş bir oranda.
Kronik stres ile mücadele ediyorsanız, Tabiat Ana ile yeniden bağlantı kurmak için gününüzden sadece 20 dakika ayırmayı deneyin. Bu, öğle yemeğinizi dışarıda bırakmak ya da akşam yemeğinden önce mahallede hızlıca dolaşmaktan geçmek anlamına gelebilir. Uzun vadede zihninize yardımcı olacaktır.
