Kızarmış tavuk, domates soslu | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 6 ons karton düz Yunan yoğurt
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 ½ su bardağı mısır gevreği, kaba ezilmiş
• ½ fincan fesleğen yaprağı
• 4 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı, 8 parçaya çapraz kesilmiş
• Tuz
• Çekilmiş karabiber
• 1 14.5 ons ateşe kavrulmuş domates sarımsaklı
• 2 çay kaşığı Worcestershire sosu
• Taze Fesleğen (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 425 ° F'ye getirin. Bir pişirme tabakasını pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Sığ bir tabakta yoğurt ve balı birleştirin. Başka bir sığ tabakta mısır gevreğini ve fesleğenin yarısını birleştirin. Bir tepsi üzerinde tavuk parçaları düzenleyin; plastik kaplamayla örtün. Et tokmağının düz tarafı hafif bir şekilde, eşit kalınlıkta parçalara bölünür. Tuz ve karabiber serpin. Tavuğu sığ kapta yoğurt karışımına batırın ve ardından mısır taneciği karışımına alın. Hazırlanmış fırın tepsisine yerleştirin. 15 ila 18 dakika pişirin ya da tavuk dışarının üstünde gevrek ve altın renkli olana ve içeride pembe kalıntı kalmayana kadar pişirin.

• Aşama 3

  Bu arada, domates sos için, küçük bir tencerede, süzülmemiş domatesleri, Worcestershire sosunu ve kalan fesleğeni birleştirin. Pişirin ve ısıtılıncaya kadar orta-düşük ateşte karıştırın.

• 4. adım

  Servis tabağına kaşık domates suyu; tavuk ile üst. İstenirse ilave fesleğen ile süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 301 kalori, (3 g doymuş yağ, 80 mg kolesterol, 634 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 3 g lif, 14 g şeker, 30 g protein.