Oryantal tavuk salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

1 tarif Ananaslı Susam Sosu (aşağıya bakınız)
4 su bardağı karışık yeşillik (ıspanak, marul, Çin lahanası ve / veya marul gibi)
2 su bardağı taze sebze (fasulye filizi; bezelye kabukları, çapraz yarıya bölünmüş; ve / veya salatalık şeritleri gibi)
1 su bardağı kıyılmış kırmızı lahana
İnce dilimlenmiş 2 yeşil soğan
1 3 ons paket Oryantal aromalı ramen erişte (baharat paketine gerek yoktur)
4 küçük derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarısı (toplam 3/4 pound)
Yapışmaz sprey kaplama
3 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
2 çay kaşığı susam
2 çay kaşığı taze zencefil rendesi
Chive çiçek çiçekler (isteğe bağlı)

Aşama 1
Ananas-Susam Sosu hazırlayın; örtün ve gerekli olana kadar soğutun. Büyük bir kapta karışık yeşillikleri, istenen taze sebzeleri, kırmızı lahanayı ve yeşil soğanı bir araya getirin. Pişmemiş ramen noodle küçük parçalara bölün; Salataya ekleyin.
Adım 2
Tavuk hazırlamak için tavuk göğsü durulayın; kurulayın. Boyuna yarıya tavuk göğsü. Bir broiler tavasının ısıtılmamış rafını yapışmaz kaplama ile püskürtün. Tavuk göğsü yarısını broiler rafına yerleştirin. Soya sosu ve zencefil karıştırın; tavuk üzerine fırçalayın. 10 ila 12 dakika boyunca sıcaktan 4 inç kadar kızartın veya hiç pembe kalana kadar, bir kez dönün ve soya karışımı ile fırçalayın. Tavuğu ateşten alın; hafifçe soğutun.
Aşama 3
Tavuğu ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin; sebze karışımına ekleyin. Pansuman sallayın ve salataya dökün; ceket atmak. Her yere susam serpin. İsterseniz bıçak çiçeği çiçekleriyle süsleyin. Derhal servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Porsiyon Başına: 205 kalori, (1 g doymuş yağ, 48 mg kolesterol, 677 mg sodyum, 17 g karbonhidrat, 3 g fiber, 22 g protein.

Aşama 1
Vidalı kavanozda 1/3 bardak şekersiz ananas suyu, 1/4 bardak pirinç sirkesi veya beyaz sirke, 1 çorba kaşığı su, 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu, 2 çay kaşığı şeker, 1-1 / 2 çay kaşığı kızarmış susam yağı ve 1/4 çay kaşığı biber. Kaplama karışımını örtün ve iyice çalkalayın.