Hindistan Cevizli Mango Tavuklu Salata | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

3 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü tatlısı
2 limon
1 su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü
1 çorba kaşığı soya sosu
½ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
½ fincan kuşbaşı şekersiz hindistancevizi
2 mango, ekilmiş, soyulmuş ve doğranmış
Marul yaprakları (isteğe bağlı)

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Tavuğu ısırık topaklarına kesin. 1 misket limonu suyunu sıkın (yaklaşık 2 yemek kaşığı meyve suyu); Kalan kireci takozlara kesin.
Adım 2
Büyük bir tencerede hindistancevizi sütü, limon suyu, soya sosu ve ezilmiş kırmızıbiberi birleştirin. Tavuk ekleyin ve kaynamaya getirin; ısıyı düşürün ve üstü kapalı olarak 12 ila 15 dakika veya tavuk pişene kadar pişirin.
Aşama 3
Bu arada kuşbaşı hindistan cevizini sığ bir tencereye yayın. 4 ila 5 dakika veya altın olana kadar, bir kez karıştırarak, ortaya çıkarınız.
4. adım
Tavuğu ve pişirme sıvısını bir kaba aktarın. Mango ekleyin; ceket atmak. Kızarmış hindistancevizi serpin. Marul üzerine kaşıkla servis yapın. Limon dilimleri

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 302 kalori, (7 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 62 mg kolesterol, 381 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 21 g şeker, 27 g protein.