İçindekiler:
malzemeler
Talimatlar
-
Dondurulmuşsa balıkları çözün. Durulayın ve kurulayın; dört parçaya bölün. Limonun ince dilimi 1; bir kenara koymak. Kabuğu alın ve kalan limon suyunu sıkın. Küçük bir kapta limon kabuğu rendesi ve meyve suyu, zencefil ve şekeri birleştirin.
-
Büyük bir tavada tereyağını orta ateşte eritin. Balık ekleyin; 1-2 dakika pişirin ya da kızarana kadar. Balıkları çevirin ve limon suyu karışımı ekleyin. 2 ila 3 dakika veya üzeri balık gevreği kolay olana kadar pişirin. Oluklu bir spatula kullanarak, balığı çıkarın; Sıcak tutmak için kapak. Sos için tavada meyve suyu karışımına limon dilimleri ekleyin; 2 dakika pişirin veya hafifçe kalınlaşana kadar.
-
Bu arada ıspanağı çok büyük bir kaba koyun; su serpin. Mikrodalga 2 dakika veya sadece solmaya kadar, 1 dakika sonra fırlatma.
-
Ispanakları servis etmek için sığ kaseler ile üstünü balık ve sosla bölün. Tuz ve karabiber serpin.
Portakal Biber Somonu:
Morina için yerine somon ve limon için 2 küçük portakal hariç, belirtilen şekilde hazırlayın. Zencefil ihmal; meyve suyu karışımına 1/4 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber ekleyin.
Menü
Brüksel lahanası ve elma salatası traş Limon, kekik ve sarımsak ile sote pırasa Nane ile ahududu
ikon
Vejetaryen Glutensiz
Beslenme gerçekleri
Porsiyon Başına: 228 kalori, (7 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 79 mg kolesterol, 344 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 3 g lif, 3 g şeker, 22 g protein.
