İtalyan tarzı enchiladas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 15 ons konteyner buzdolabında domates fesleğen veya marinara sosu
• 2 adet kızarmış veya kavrulmuş tavuk göğsü yarısı (yaklaşık 8 ons pişmiş et)
• 3 adet yağ dolgulu kurutulmuş domates yağı, süzülmüş
• 1 su bardağı rendelenmiş mozzarella veya Monterey Jack peyniri (4 ons)
• 1 yeşil soğan, dilimlenmiş
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 6 6 inçlik un ekmeği

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir tencerede, sosu ısıtılıncaya kadar ısıtın. Bu arada, tavuktan kemikleri çıkarın; eti ısırık büyüklüğünde şeritler halinde kesin.

• Adım 2

  İnce kurutulmuş domatesleri doğrayın. Tavuğu, domatesleri, 1/2 bardak peynir ve yeşil soğanı bir araya getirin.

• Aşama 3

  Enchiladaları monte etmek için, yapışmaz pişirme spreyi ile 2 litrelik bir dikdörtgen pişirme kabını kaplayın. Makarnanın sosundan 2 yemek kaşığı tabağın üzerine yayın. Kaşıkların yaklaşık 1/4 su bardağı tavuk karışımından hemen hemen her tortilin ortasına bölün. Topla Dikiş tarafını tabağa yerleştirin.

• 4. adım

  Kalan makarna sosu enchiladasın üzerine dökün. Kalan peyniri serpin. 450 derecelik F fırında 10 ila 12 dakika boyunca veya ısıtılıncaya ve peynir eriyene kadar pişirin. İstenirse, dilimlenmiş yeşil soğanlarla süsleyin.

Diyet Değişimleri:

1 sebze, 3 nişasta, 2 yağ, 4 yağsız et.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 450 kalori, (7 g doymuş yağ, 93 mg kolesterol, 1058 mg sodyum, 40 g karbonhidrat, 4 g elyaf, 36 g protein.