Yıllarca formda kalmak için çabalayanlara hedef kalp atış hızı bölgelerini vurmaları söylendi. Sorun şu ki, formül yalnızca teorik olarak maksimum kalp atış hızınıza dayanan bir tahmindir. Gerçek maksimum kalp atış hızınız, dakikada 15 atış kadar yüksek veya daha düşük olabilir. Sonuç olarak, çok kolay veya çok yorucu (ve potansiyel olarak tehlikeli) bir yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.
Oklahoma'daki Tulsa Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimi profesörü EdD olan Patrick Hagerman, “Asla yalnızca sayılara güvenmemelisiniz” diyor. Maksimum kalp atış hızınızı etkileyebilecek faktörler beta blokerler gibi bazı ilaçları içerir ve çok az karbonhidrat tüketir. Diğer faktörler: stres, ısı, dehidratasyon ve egzersizin kendisi.
Tüm bunların bir koşudan önce hesaba katmayacak kadar karmaşık olduğunu düşünüyorsanız, haklısınız. Neyse ki daha kolay bir yol var; buna algılanan eforun derecesi denir. Yoğunluğu 0 ila 10 arasında bir ölçek kullanarak derecelendirirsiniz. Sıfır, kanepede oturup mısır cipsi yemeye eşittir. 10, bir all-out, havaya uçurmak, kurtuluş için dua etmek sprint.
Albuquerque'deki New Mexico Üniversitesi'ndeki egzersiz fizyoloji laboratuvarları müdürü Robert Robergs, “Tüm vücudunuzu dinlemek ve duyuların bütünlüğünü değerlendirmek zorundasınız” diyor. Bir yürüyüş biraz zor hissediyorsa ve hafif bir ter kaşınızı işaret ediyorsa, 4 verin. En iyi egzersiz için, 4 ile 6 arasında durun. yorulmak, konuşkan olmamak. " Çok fazla fiziksel rahatsızlık, kalp atış hızı monitörünüzün ne dediği önemli değil, abarttığınız bir işaret. Biraz rahatla.
İpucu: Hedef kalp atış hızı bölgenizi belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı bulun (220 eksi yaşınız) ve ardından bu sayının yüzde 60-80'i arasında egzersiz yapın. 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 108-144 hedefi ile dakikada 180 atış olur.
