İçindekiler:
Kemikler İçin Bir Destek
Ağır golf çantaları taşımak gibi ağırlık egzersiz, kemik yoğunluğunu arttırır. Bu yüzden bir golf oyunu osteoporoz ve kalça kırığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Birkaç yıl önce yapılan bir çalışma, yaşları 20 ile 59 arasında değişen 74 dişi Japon kadrosunun kemik yoğunluğunu ölçmüştür. Çalışma, kadroların yaşları eşleşmiş kontrol grubu ofis çalışanlarının ve ev kadınlarının kontrol grubuna göre daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Caddies, haftanın üç günü günde 5 mil yürüdü ve golf çantalarını dolaştırdı. Araştırmacılar, torbaların yürüme ve ağırlıklarının kemiklerini yüklediğine inanıyor, bu da kadroların menopozdan sonra kemik yoğunluğunu korumalarına ve kemik kaybını yavaşlatmasına yardımcı oluyor.
Tee Off önce Streç
Klüplerinizi taşımasanız bile, bir golf oyunundan en fazla faydayı almak (ve sakatlanmayı önlemek) için, oynamadan önce ısının.
Şikago'da bir golf sağlık programı öğreten PT Betsy Voyles, “Rekreasyonel golfçüler genellikle golfü bir spor olarak düşünmüyorlar ve koşullandırıyorlar ve bunun için germiyorlar” diyor. Yaralanmaların çoğu 1-4 arasındaki deliklerde meydana gelir, çünkü golfçüler düzgün ısınmaz ve yorgunluk nedeniyle 15 ile 18 arasındaki deliklerde.
Voyles, tee germek için en az 20 dakika önce gelmesini önerir. “Birçoğumuz birkaç kötü rotasyonla başlıyoruz ve sonra kapalıyız. Tüm vücut rotasyonu yaptığımız en son şey olmalı.” En azından ilk üçten önce bu üç sırayı yapmayı öneriyor:
Yan streç. Kollarınızı başınızın üstünde tutun, golf sopasını elinizde tutun. Yavaşça sağa doğru bükün ve iki derin nefes alın. Ardından sola doğru eğin ve iki derin nefes alın.
Buzağı germek. Her iki elinizi göğsün hizasında bir ağaca yerleştirin ve kolunuzu uzağa koyun. Sağ ayağınızı yerde ve ayağı hafifçe bükülmüş halde tutarak sol ayağınızı arkaya doğru hareket ettirin. Sol baldırda bir gerilme hissedene kadar sol topuğu zemine doğru bastırın. Alternatif bacaklar ve tekrarlayın.
Gövde ve üst gövde gerilir. Başınızı ve boynunuzu dik tutarak boynunuzu arkanda bir kulüp tutun. Dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun. Yavaşça sağa döndürün. Konumunuzu 10 ila 20 saniye tutun. Sonra yavaşça sola döndürün. Konumunuzu 10 ila 20 saniye tutun. İki ila üç kez tekrarlayın.
