Mısır ve brokoli fırında | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 10 ons paket dondurulmuş kesilmiş brokoli
1 yumurta, hafifçe dövülmüş
1 14.75 ons krem tarzı mısır olabilir
⅔ fincan ezilmiş zengin yuvarlak kraker (yaklaşık 16 kraker)
Eas çay kaşığı terbiyeli biber
3 dilim Amerikan peyniri maması işliyor (her biri 0.75 ons), yarıya
1 su bardağı ezilmiş patates cipsi
2 yemek kaşığı tereyağı, erimiş

Talimatlar

Aşama 1
Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Bir kevgir içine brokoli koyun ve ayırmak için brokoli üzerinde soğuk su akıtın. İyice süzün. Orta bir kapta yumurta, mısır, ezilmiş kraker ve karabiber birleştirilir. Brokolide karıştırın.
Adım 2
Brokoli karışımını altı yağlanmamış 6 ons fırın kabına bölün. Peynirle doldurun. Küçük bir kapta ezilmiş patates cipsi ve eritilmiş tereyağını birleştirin; brokoli karışımı üzerine serpin.
Aşama 3
Fırın tepsilerini sığ bir tepsiye yerleştirin. Pişirilmiş, yaklaşık 35 dakika sonra veya tamamen ısıtılmış olana kadar pişirin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 244 kalori, (6 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 55 mg kolesterol, 528 mg sodyum, 25 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 3 g şeker, 7 g protein.