Berry quinoa | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¼ fincan quinoa, durulanmış ve süzülmüş
• ¼ fincan yağsız süt
• tuz
• tarçın
• 1 yemek kaşığı badem, doğranmış ve kızartılmış
• ½ fincan karışık meyveli
• bal

Talimatlar

• Aşama 1

  Küçük bir tencerede 1/4 bardak kinoa karıştırın, durulanır ve süzülür; 1/4 su bardağı yağsız süt; 1/4 bardak su; tutam tuz; ve kısa çizgi tarçın. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Yaklaşık 15 dakika veya sıvı emilene kadar kaynatılır. Ateşten alın; 5 dakika bekletin. 1 yemek kaşığı içinde karıştırın. kıyılmış kızarmış badem. 1/2 bardak ahududu, yaban mersini ve / veya çilek ile. Bal ile Çiseleme. Sıcak servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 270 kalori, (1 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 1 mg kolesterol, 177 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 14 g şeker, 10 g protein.