Zeytin soslu ton balığı salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 pound küçük yeni patates, eğer büyükse yarıya
• 1 pound ince yeşil fasulye, gövdesi kesilmiş uçları
• P fincan biberli dolma yeşil zeytin
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 çorba kaşığı baharatlı kahverengi hardal
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı şeker
• ½ çay kaşığı karabiber
• 1 12 ons katı beyaz albacore orkinos olabilir, süzülmüş ve topaklara ayrılmış
• Limon dilimleri, taze maydanoz ve / veya biberli dolma yeşil zeytin

Talimatlar

• Aşama 1

  Patatesleri 4 litrelik bir Hollanda fırınına yerleştirin ve üzerini örtmek için su ekleyin. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Kapak ve 5 dakika pişirin. Fasulye ekleyin; kaynamaya dönün. Üstünü örtün ve 5 dakika kadar veya patates ve fasulye yumuşayana kadar pişirin. İyice süzün.

• Adım 2

  Bu arada, bir blender içine 1/2 su bardağı zeytin, yağ, hardal, limon suyu, şeker ve karabiber yerleştirin. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

• Aşama 3

  Servis yapmak için servis karışımı üzerine patates karışımı ve ton balığı yerleştirin. Zeytin karışımı ile toplayın. İsterseniz limon dilimleri, maydanoz ve ek zeytin ile süsleyin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 328 kalori, (2 g doymuş yağ, 2 g çoklu doymamış yağ, 10 g tekli doymamış yağ), 27 mg kolesterol, 626 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 8 g elyaf, 7 g şeker, 20 g protein.