Bal soslu tavuk kanadı | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 12 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• 2 dövülmüş yumurta akı
• 1 çorba kaşığı bal
• 2 su bardağı mısır gevreği, ezilmiş
• Po çay kaşığı biber
• ¼ fincan bal
• Hazırlanan 4 çay kaşığı hardal veya Dijon usulü hardal
• Po çay kaşığı sarımsak tozu

Talimatlar

• Aşama 1

  Tavuğu, yaklaşık 3 inç uzunluğunda ve 3/4 inç genişliğinde şeritler halinde kesin.

• Adım 2

  Küçük bir karıştırma kabında yumurta aklarını ve 1 çorba kaşığı balı birleştirin. Sığ bir kapta mısır gevreği kırıntıları ve biberi birleştirin. Tavuk şeritlerini yumurta akı karışımına batırın, ardından ufalamak için kırıntı karışımını yuvarlayın.

• Aşama 3

  Yağlanmamış bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yerleştirin. Tavuğu 450 ila F fırında 11 ila 13 dakika veya artık pembe olmayana kadar pişirin.

• 4. adım

  Bu arada, sos için küçük bir kapta 1/4 bardak bal, hardal ve sarımsak tozu karıştırılır. Tavuk ile servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 240 kalori, (0 g doymuş yağ, 49 mg kolesterol, 269 mg sodyum, 33 g karbonhidrat, 0 g elyaf, 23 g protein.