Brokoli dolması taban | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 4 4 ons taze veya donmuş derisiz taban, pisi balığı veya diğer balık filetosu, yaklaşık 1/4 inç kalınlığında
• 1 fincan dondurulmuş kesilmiş brokoli, çözülmüş
• 1 çırpılmış yumurta
• Frenk soğanı ve soğan ile 1 8 ons konteyner yumuşak tarzı krem ​​peynir
• ¼ fincan rendelenmiş parmesan peyniri
• ¾ fincan ot-tecrübeli doldurma karışımı
• 2 yemek kaşığı süt
• 2 yemek kaşığı kuru beyaz şarap

Talimatlar

• Aşama 1

  Dondurulmuşsa balıkları çözün. Balıkları durulayın ve kağıt havlularla kurulayın. Doldurma için, fazla sıvıyı bastırarak, brokoliyi boşaltın. Yumurta, krem ​​peynirin yarısını ve Parmesan peynirini birleştirin. Brokoli ve doldurma karışımını ilave edin. Dolguların dörtte birini her bir filetoun ucuna yerleştirin. Ahşap kürdan ile ruloları sabitleyerek toplayın. Balıkları yağlanmış 2 litre kare pişirme kabına alın. Fırında, 350 derecelik bir F fırında 30 ila 35 dakika boyunca veya balık bir çatalla kolayca pul pul dökülünceye kadar pişirin.

• Adım 2

  Bu arada, sos için küçük bir tencerede pişene kadar kalan krem ​​peynir, süt ve şarabı ısıtıp sık sık karıştırarak pişirin. Balık üzerine sos servis yapın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 376 kalori, (12 g doymuş yağ, 172 mg kolesterol, 500 mg sodyum, 11 g karbonhidrat, 1 g lif, 29 g protein.