Üç katlı tortilla fırında | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 su bardağı konserve barbunya fasulyesi, durulanır ve süzülür
• 1 su bardağı tıknaz salsa
• 4 6 inç mısır ekmeği
• ¾ fincan dondurulmuş bütün çekirdek mısır
• ½ fincan rendelenmiş yağ azaltılmış Meksika tarzı dört peynir karışımı (2 ons)
• Bir avokado ado, yarıya, ekilen, soyulmuş ve doğranmış
• 1 çorba kaşığı taze kişniş yaprağı
• Yağsız veya hafif ekşi krema (isteğe bağlı)

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma fırını 450 ° F'ye getirin. 9 inçlik bir turta plakasını pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın; bir kenara koymak. Fasulyeleri küçük bir kaba koyun; çekirdekleri hafifçe ezmek için bir çatal kullanın. Küçük bir tencerede ya da tavada pişirin ve orta ateşte 2 ila 3 dakika ya da ısıtmadan önce ateşte karıştırın; bir kenara koymak.

• Adım 2

  Hazırlanan turta levhasının dibine 1/4 bardak salsa koyun. Katman malzemeleri aşağıdaki sırayla uygulanır: tortillalardan biri, püresi fasulyenin yarısı, ikinci bir tortilla, bütün mısır, 1/4 bardak peynir, 1/4 bardak salsa, üçüncü bir tortilla, kalan püresi fasulye, kalan tortilla ve kalan 1/2 fincan salsa.

• Aşama 3

  Folyo ile örtün; yaklaşık 12 dakika pişirin ya da ısıtılıncaya kadar. Folyo çıkarın. Kalan 1/4 bardak peynir serpin.

• 4. adım

  Pişirilmiş, yaklaşık 3 dakika kadar ya da peynir eriyene kadar pişirin. Avokado ve kişniş ile üst. İstenirse, yağsız ekşi krema ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 217 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 9 mg kolesterol, 734 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 5 g şeker, 10 g protein.