Çok fazla endişeleniyorsanız, şunu deneyin: Yoğun endişe için her gün 30 dakika ayırın.
Endişeleriniz sizi en iyi şekilde değerlendirmek zorunda değildir.Virginia Commonwealth Üniversitesi Anksiyete Bozuklukları Kliniği'nin müdürü olan PhD, William T. Riley, bunu yaparsanız, endişenin sık sık kendini tükettiğini ve gün boyu taşımak için daha az zihinsel bagajınız olabileceğini söylüyor. Endişe etmemiz gereken dört genel yol ve nasıl rahatlamaya başlayacağınız:
Catastrophizers. Her zaman olası en kötü sonucu kabul edersiniz. Gazım bitecek "ya da" İşe geç kalmam durumunda kovulabilirim. " Korkularınızı azaltmak için: Gerçek tehlikeyi değerlendirerek hatalı düşünceyi düzeltin. Gazın bitme olasılığı nedir? İnsanlar genellikle feci sonuçları olmadan geç kalırlar.
Mükemmeliyetçiler. Olaylardan önce ve sonra hata yapmaktan dolayı acı çekiyorsunuz. Rahatlamak için: Daha rahat hatalar yapmaya çalışın. Kızartmayı kenarlarında yakınız veya konuşmaların her zaman sessizliği doldurmadan erimesine izin veriniz.
Bukalemunlar. Başkalarının ne düşündüğünden endişeleniyorsun, reddetme potansiyelini abartıyorsun ve davranışlarını başkalarına göre değiştiriyorsun. Korkularınızı azaltmak için: Yüz yetmezliği ve kişisel reddedilme olarak görmeyin.
Compulsives. Sen kontrol edip tekrar kontrol et. Anahtarlarını çantanıza koyuyorsunuz ama kontrol etmeye devam edin. Döngüyü durdurmak için: Kendinizi sınırlandırın ve sonuçta kararınıza güvenmeye başlayacaksınız. Mükemmeliyetçiler için yukarıdaki tavsiyeyi aklınızda bulundurmanız gerekebilir - hata yapmanın veya ara sıra bir şeyi unutmanın sorun değil.
