Avokado-kireç soslu Orzo tavuk salatası | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ⅔ fincan kurutulmuş tam buğday veya normal orzo makarna (3 ons)
• 1 su bardağı taze veya dondurulmuş tam çekirdek mısır
• 2 su bardağı kıyılmış veya kıyılmış pişmiş tavuk göğsü
• 1 su bardağı üzüm domates, yarıya
• Sn fincan taze kişniş çırpılmış
• ½ fincan ufalanmış yağsız beyaz peynir (2 ons)
• 1 küçük avokado, tohumlanmış, soyulmuş ve kesilmiş
• ⅓ bardak soğuk su
• Eas çay kaşığı ince kıyılmış limon kabuğu
• ¼ bardak limon suyu
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• ½ çay kaşığı kırmızı biber ezilmiş
• Po çay kaşığı tuz

Talimatlar

• Aşama 1

  Orta boy bir tencerede paket tariflerine göre orzo pişirin, pişirme son 1 dakikasında mısır eklenir; boşaltın. Soğuk suyla durulayın; iyice süzün. Orzo'yu dört salata kabı arasında eşit şekilde bölün. Tavuk, domates ve kişniş ile eşit olarak toplayın. Peynir serpin. Örtün ve 2 ila 24 saat soğutun.

• Adım 2

  Pansuman için, bir blender veya mutfak robotunda avokado, su, ince kıyılmış limon kabuğu, limon suyu, sarımsak, kırmızı biber ve tuzu birleştirin. Örtün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Pansumanı dört küçük kap arasında eşit olarak bölün. Örtün ve 2 ila 24 saat soğutun.

• Aşama 3

  Servis yapmak için, bir porsiyon kısmını bir salata kısmı üzerinde gezdirin. Örtün ve birleştirmek için bir çatalla birleştirmek veya birleştirmek için sallayın.

Almak:

Tote etmek için, salata ve sos kaplarını bir buz torbası ile izole edilmiş bir torbaya koyun.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 321 kalori, (3 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 4 g tekli doymamış yağ), 65 mg kolesterol, 439 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 7 g elyaf, 3 g şeker, 30 g protein.