Fırında pişmiş enerji patlayıcıları | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

1 bardak normal yulaf, kızartılmış *
½ fincan şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi, kızarmış
½ fincan keten tohumu yemek
Sn fincan çırpılmış altın kuru üzüm, kurutulmuş yaban mersini, kurutulmuş kiraz veya kuru yaban mersini
¼ fincan ayçiçeği çekirdekleri
1 çorba kaşığı chia tohumları
⅔ fincan badem yağı
⅓ fincan bal
1 çay kaşığı portakal kabuğu rendesi (isteğe bağlı)
Po çay kaşığı vanilya

Talimatlar

Aşama 1
Bir kasede ilk altı malzemeyi (chia tohumlarından) karıştırın. Başka bir kapta badem yağı **, bal, portakal kabuğu rendesi (kullanılıyorsa) ve vanilyayı karıştırın. Tahıl karışımına badem yağı karışımı ekleyin; Birleştirmek için iyice karıştırın. Karışımı 1 inçlik toplar halinde biçimlendirin.

*Bahşiş

Yulaf kızartmak için, yulafları 15x10 inçlik bir tepsiye koyun. 350ºF'de 10 ila 15 dakika veya kızarana kadar pişirin, iki kez karıştırın.

**Not

Depolamak

Hava sızdırmaz bir kapta mumlu kâğıt tabakalarının arasına körükler yerleştirin; kapsamaktadır. Buzdolabında 1 haftaya kadar saklayın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 96 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 21 mg sodyum, 9 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 5 g şeker, 3 g protein.