Zencefilli orkinos kabobs | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 12 ons derisiz ton balığı bifteği
• 3 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
• 3 yemek kaşığı su
• 1 yemek kaşığı kıyılmış yeşil soğan üstleri veya taze öğütülmüş chives
• 2 çay kaşığı taze zencefil rendesi
• Pin orta boy ananas, özlü ve 1 inç küpler halinde kesilmiş
• 1 orta boy kırmızı veya yeşil tatlı biber, küp
• 6 yeşil soğan, 2 inç parçalar halinde kesilmiş
• ¼ fincan bal

Talimatlar

• Aşama 1

  Orkinosları 1 inçlik küpler halinde kesin. Büyük bir plastik torbaya koyun. Soya sosu, su, kesilmiş yeşil soğan üstleri veya frenk soğanı ve zencefil ekleyin. Torbayı kapatın ve küpleri kaplamak için yavaşça çevirin. 20 dakika oda sıcaklığında bekletin. Tahliye, turşuyu rezerve etmek.

• Adım 2

  Ton balığı, ananas, tatlı biber ve yeşil soğan parçalarını şişlerin üzerine geçirin. Izgaraları, 6 ila 9 dakika boyunca doğrudan ortadaki kömürlerin üzerinde, orkinos bir çatalla kolayca çırpıncaya kadar bir kez dönene kadar kaplanmış ızgara kabobları.

• Aşama 3

  Bu arada, kaynatılmış ayrılmış turşuyu getirin; Gerginlik. Katıları atın. Balı sıcak turşuya karıştırın. Servisten hemen önce ton balığı, meyve ve sebzeleri bal-soya karışımı ile bol miktarda fırçalayın. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 251 kalori, (1 g doymuş yağ, 32 mg kolesterol, 446 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 2 g lif, 22 g protein.