İçindekiler:
- malzemeler
- Talimatlar
- Peynir (bir tane seç)
- Et (birini seç)
- Sebzeler (bir veya daha fazla seçin)
- Topingler (bir veya daha fazla seç)
- 3 Sık Kullanılanlar:
- Beslenme gerçekleri
malzemeler
Talimatlar
-
Orta boy bir kapta yumurta akı ve karabiber birleştirilir. Bir çatal kullanarak, bir araya gelene kadar çırpın, fakat köpüklü değil. Orta-yüksek ateşte 8-inç yapışmaz tavada kızartma yağında. Tavaya yumurta akı ekleyin. Isıyı orta seviyeye düşürün. Yumurta kurumaya başladığında, yumurta yumurtasının kenarlarını hafifçe kaldırmak için bir spatula kullanın, sıvı yumurtanın beyazının ayarlanmış yumurta altında çalışmasına izin vermek için tava yatırın. Yumurta kurumaya devam edin ancak yine de parlak oluncaya kadar devam edin.
-
Arzu edilen Peynir, Et ve Sebzeleri, tavadaki yumurtanın yarısından fazlasına yerleştirin. Yumurtanın doldurulmamış yarısını doldurma üzerine katlayın. Omleti tavadan yavaşça bir servis tabağına kaydırın. İstediğiniz Toppngs'i ekleyin.
Peynir (bir tane seç)
rendelenmiş, az yağlı, yağlanmış, parçalanmış, yağsız, yarı yağlı, mozzarella peyniri, peyniri ezilmiş, provolon peyniri
Et (birini seç)
2 ila 3 dilim düşük sodyum az yağlı domuz pastırması, pişmiş ve ufalanmış1 / 4 su bardağı kıyılmış pişmiş domuz eti 1/4 su bardağı kıyılmış azaltılmış sodyum yağsız jambon1 / 4 su bardağı kıyılmış pişmiş tavuk2 çorba kaşığı pişmiş tavuk veya hindi sosisi, dilimlenmiş veya doğranmış (lx tarzı)
Sebzeler (bir veya daha fazla seçin)
taze bebek ıspanak veya roka taze domates veya yağ dolgulu kurutulmuş domates şeritleri, süzülmüş kıyılmış taze tatlı biberli yeşil soğan veya kıyılmış kırmızı veya sarı soğan, kavrulmuş kavrulmuş karpuzlu taze soğan sote dilimlenmiş taze mantar (beyaz, cremini, portobello veya shiitake) veya cannellini (beyaz barbunya) fasulyeleri, durulanmış ve süzülmüş kırmızı tatlı biber veya ince dilimlenmiş kabak veya sarı yaz kabakları ile kesilmiş veya dilimlenmiş avokado
Topingler (bir veya daha fazla seç)
çırpılmış taze otlar (dereotu otu, maydanoz, frenk soğanı, kişniş veya fesleğen) salsa veya pico de gallolight ekşi krema veya yağsız sade yoğurt
3 Sık Kullanılanlar:
Havarti, pastırma ve karamelize soğanMonterey Jack peyniri, siyah fasulye, avokado, kavrulmuş poblano şili; salsa ve kişniş ve soğan krem peynir serpme, somon füme (lox tarzı) ve kavrulmuş kuşkonmaz ile; hafif ekşi krema ve dereotu otu ile üst
Beslenme gerçekleri
Porsiyon Başına: 181 kalori, (3 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 2 g tekli doymamış yağ), 11 mg kolesterol, 369 mg sodyum, 12 g karbonhidrat, 3 g lif, 1 g şeker, 17 g protein.
