Enerji çubukları | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 low su bardağı az yağlı granola
• 1 fincan kıyılmış çekirdeksiz tarih
• 1 su bardağı kuşbaşı hindistan cevizi
• ⅔ fincan paketlenmiş açık kahverengi şeker
• ½ fincan kepekli hamur unu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 15 ons pinto veya Büyük Kuzey fasulyesi, durulanmış, iyi drene edilmiş ve kaba kıyılmış
• Dark fincan koyu üzüm
• ½ fincan kıyılmış ceviz veya badem
• ½ fincan bal
• Eritilmiş 3 yemek kaşığı margarin veya tereyağı
• 2 yemek kaşığı kanola yağı
• 1 çay kaşığı vanilya
• Po çay kaşığı tuz

Talimatlar

• Aşama 1

  Folyo ile 13x9x2 inçlik bir pişirme kabını hizalayın. Yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe folyo kaplama. 350 ° F'ye ön ısıtma fırını

• Adım 2

  Büyük bir kapta mısır gevreği, hurma, hindistan cevizi, kahverengi şeker, un ve tarçınla karıştırın. Fasulyeleri, kuru üzümleri ve fındıkları karıştırın. Bal, margarin veya tereyağı, yağ, vanilya ve tuzu küçük bir kapta birleştirin. Tahıl karışımına ekleyin; birleştirilinceye kadar karıştırın. Hazırlanan tavada yayıldı.

• Aşama 3

  Önceden ısıtılmış fırında 40 ila 45 dakika boyunca veya çubukların kenarları hafifçe kahverengileşinceye ve ortada dokunması kesin. Tamamen soğutun. Tavadan çıkarmak için folyo kullanın; çubuklara kesin. 30 yapar.

İleriye Doğru Bir İpucu:

• Aşama 1

  Dondurulmuş çubukları, folyoya sarılmış, 3 aya kadar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 137 kalori, (0 g doymuş yağ, 18 mg kolesterol, 90 mg sodyum, 24 g karbonhidrat, 2 g lif, 2 g protein.