Narenciye taban | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

4 3 ons taze veya donmuş taban veya beyaz balık filetosu, yaklaşık 1/2 kalınlığında
1 tarif Narenciye Sosu (aşağıdaki tarife bakınız)
2 portakal
2 çay kaşığı eritilmiş margarin veya tereyağı
Po çay kaşığı tuz
Eas çay kaşığı kırmızı biber
Dash karabiber

Talimatlar

Aşama 1
Dondurulmuşsa balıkları çözün. Narenciye Sos hazırlayın. Servise hazır duruma gelene kadar örtün ve soğutun. Peel ve beyaz zarı portakaldan çıkarın; her portakalı 4 dilime ayırın. Kenara koyun.
Adım 2
Durulayın balık; Kağıt havluyla hafifçe vurarak kurulayın. Balıkları broiler tavasının yağlanmış ısıtılmamış rafına yerleştirin, ince kenarların altına sokun. Küçük bir kapta eritilmiş margarin, tuz, kırmızı biber ve karabiberi birleştirin; balık üzerine fırçalayın. Broiler rafta balık etrafında portakal dilimleri düzenleyin. 4 ila 6 dakika boyunca sıcaktan yaklaşık 4 inç veya bir çatalla ve portakal dilimleri ile test edildiğinde kolayca balık gevreği gelene kadar kaynatın.
Aşama 3
Servis etmek için, balık ve portakal dilimleri üzerine Turunç Sosu gezdirin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 175 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 1 g tekli doymamış yağ), 51 mg kolesterol, 257 mg sodyum, 12 g karbonhidrat, 1 g lif, 11 g şeker, 18 g protein.