Tavuk 'n' ananaslı pilav | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• 1 15.25 ons kutu veya iki adet 8 ons kutu ananas tidbits (meyve suyu paketi)
• ¾ fincan pişmemiş uzun taneli pirinç
• Po çay kaşığı tuz
• ½ fincan kaba kıyılmış yeşil tatlı biber
• Yapışmaz pişirme spreyi
• 1 su bardağı ince kırılmış gingersnaps (yaklaşık 20 kurabiye)
• Po çay kaşığı tuz
• 1 yumurta
• 1 çorba kaşığı su
• 4 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarıya (1 ila 1-1 / 4 lb.), boyuna yarıya kesilmiş

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 400 dereceye kadar ısıtın. Ananası bir kenara koyun. Rezerve edilmiş meyve suyuna 1-34 su bardağı kadar su ekleyin. Bir orta tencerede, meyve suyu karışımı, pirinç ve 12 çay kaşığı tuzu karıştırın. Kaynamaya getirmek; ısıyı azaltmak. Simmer, 18 dakika boyunca kapalı. Ateşten alın. Ananas ve yeşil biberle karıştırın. 5 dakika kapalı, bekletin.

• Adım 2

  Bu arada, yapışmaz pişirme spreyi ile 15x10x1 inç fırın tavası hafifçe kaplayın; bir kenara koymak. Sığ bir tabakta, gingersnaps ve 14 çay kaşığı tuzu birleştirin. Başka bir sığ tabakta, yumurta ve 1 çorba kaşığı suyu birleştirmek için bir çatal veya çırpma teli kullanın. Her seferinde birer tane olmak üzere tavuk parçalarını yumurta karışımına, daha sonra kaplamak için karışım karışımına daldırın. Hazırlanan tavayı tek bir kat halinde tavuğa yerleştirin. Yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe tavuğu. Pişirilmiş, 15 ila 18 dakika boyunca veya tavuk artık pembe olmayana dek açığa çıkarınız. Tavuk şeritlerini pirinç karışımı ile servis edin. 4 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 481 kalori, (2 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 119 mg kolesterol, 769 mg sodyum, 71 g karbonhidrat, 2 g elyaf, 21 g şeker, 32 g protein.