Bir flaş tavuk fajitas | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• ¼ fincan zeytinyağı
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 3 yemek kaşığı Worcestershire sosu
• 4 çay kaşığı biber tozu
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çay kaşığı şeker
• Po çay kaşığı tuz
• 1 kiloluk derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarım
• 4 bardak kırmızı, yeşil, sarı ve / veya turuncu tatlı biber şeritler
• 1 orta boy soğan, ince dilimlenmiş
• 8 7 inç un ekmeği, ısıtılmış
• Pico de gallo, doğranmış avokado ve / veya ekşi krema gibi arzu edilen malzemeler

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön ısıtma broiler. Sos için, orta boy bir kapta ilk yedi malzemeyi (tuzdan) birleştirin. 1/4 bardak sosu çıkarın. Kalan sosun içine tavuk ilave edip, paltoyu döndürün.

• Adım 2

  15x10 inç fırın tavasında tatlı biber ve soğanı birleştirir. Ayrılmış 1/4 bardak sos ile gezdirilir. Tavuk ile üst.

• Aşama 3

  4 ila 5 inç (15 ° F) sıcaklıktan 15 ila 18 dakika veya tavuğa (165 ° F) kadar sebzeler kavrulur ve tavuğu bir kez döndürür.

• 4. adım

  Dilim tavuğu. Ekmeği ile tavuk ve sebze ekmeği ile servis yapın.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 671 kalori, (9 g doymuş yağ, 4 g çoklu doymamış yağ, 16 g tekli doymamış yağ), 80 mg kolesterol, 1039 mg sodyum, 57 g karbonhidrat, 10 g lif, 11 g şeker, 33 g protein.