Brokoli ve biber | daha iyi evler ve bahçeler

İçindekiler:

malzemeler

3 yemek kaşığı soya sosu
1 çorba kaşığı limon suyu
1 çay kaşığı kızarmış susam yağı
8 su bardağı brokoli çiçeği
2 kırmızı ve / veya sarı tatlı biber, şeritler halinde kesilmiş

Talimatlar

Aşama 1
Sos için, küçük bir kapta soya sosu, limon suyu ve susam yağını karıştırın. Kenara koyun.
Adım 2
12 inçlik bir tavada bir vapur sepeti yerleştirin. Sepetin hemen altına gelecek kadar su ekleyin. Kaynamaya getirin. Brokoliyi buharlayıcı sepete yerleştirin. Isıyı orta seviyeye düşürün. Kapak ve 4 dakika boyunca buğulayın. Tatlı biber ekleyin. Üstünü örtün ve 3 ila 4 dakika daha veya sebzeler gevrekleşinceye kadar buğulayın.
Aşama 3
Sebzeleri servis tabağına alın. Sebzelerin üzerine gezdirilir sos; ceketini hafifçe fırlat. 12 porsiyon yapar.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 28 kalori, (0 g doymuş yağ, 0 g çoklu doymamış yağ, 0 g tekli doymamış yağ), 0 mg kolesterol, 246 mg sodyum, 4 g karbonhidrat, 2 g lif, 1 g şeker, 2 g protein.