Enginar ve peynir biberiye ile tavuk göğsü göğsü | daha iyi evler ve bahçeler

malzemeler

• Yapışmaz pişirme spreyi
• 6 5 ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü yarıları
• 1 14 ons enginar göbeği, süzülmüş ve doğranmış olabilir
• 1 5.2 ons pkg. sarımsaklı ve ince herbes ile semisoft peyniri
• Tuz ve karabiber
• 1 16 ons pkg. soyulmuş taze bebek havuç, boyuna yarıya
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı çırpılmış taze biberiye
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• Taze maydanoz veya biberiye

Talimatlar

• Aşama 1

  Ön fırını 400 ° F'ye ısıtın. Büyük bir sığ kızartma tavası veya folyo ile 15x10 inç fırın tavası yerleştirin; pişirme spreyi ile kaplayın. Hazırlanan tavanın bir tarafına tavuğu yerleştirin. Orta boy bir kapta enginar ve peynirleri birleştirin; tavuk üzerine yayıldı. Tuz ve karabiber serpin.

• Adım 2

  Havuçları hazırlanan tavanın diğer tarafına yerleştirin. Çiseleme yağı ile havuç havuç ve biberiye ve sarımsak ile serpin; ceket atmak. Tuz ve karabiber serpin.

• Aşama 3

  Kızartma 30 ila 40 dakika ya da tavuk yapılana kadar (165 ° F) ve havuç gevrekleşir. Maydanoz serpin.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon Başına: 336 kalori, (8 g doymuş yağ, 1 g çoklu doymamış yağ, 3 g tekli doymamış yağ), 129 mg kolesterol, 490 mg sodyum, 11 g karbonhidrat, 3 g elyaf, 4 g şeker, 35 g protein.